Läkarens utlåtande

Igår var jag hos äntligen hos läkaren. Det tog ganska lång tid innan jag fick tid, men igår var det äntligen dags att få mitt knä undersökt. Jag hade tid hos en av Sveriges absolut främsta ortoped som har knä som specialitet och idrottsskador. 

Jag var ganska nervös innan kan jag säga, jag har hittills haft tre olika personer - 1 massör å 2 sjukgymnaster - som undersökt knäet å alla har kommit fram till att det är INTE menisk, korsband eller något annat akut med knäet utan det är stela höfter å hamstring som orsakar min smärta. 

Jag har ju kommit igång med stretch å rörlighetsövningar fr att få bukt på problemet, men jag ville ändå ha en läkares syn på det. 

Vad kom han då fram till? Jo samma sak som de andra tre. Jag har väldigt starka å stabila knän och ben, men är tight i muskulaturen. Han påpekade även min pronation, jag faller in med framförallt höger fot, å tkr att jag behöver skor med lite uppbyggnad. Jag har de senaste åren gått från att sprungit som en elefant med kraftig hälisättning (har ett kort ifrån Sthlm  maraton där det syns väldigt tydligt

:) ) till ett mer mellanfotssteg med mindre häl i mark. Detta är en process som tar tid, eftersom man måste vänja nya muskler, men jag har då även gått ifrån klumpiga skor till lite mer nätta, kanske för nätta det senaste året. Jag ska prova att köra liiiiite uppbyggnad nu, inte någon hällöpning dock. Oj nu svävade jag visst iväg mot andra saker :)

Hur som helst jag ska citera Fredriks (läkaren) uttalande om mitt knä "ditt knä är ingenting som får det att krypa i en ortopeds fingrar". Det var precis vad jag ville veta. Inga symptom som jag har är farliga, det känns jääääätteskönt. Nu ska jag smörja kroppen med rörlighetsövningar som vår cykeltränare Katarina rekommenderade å dynamisk stretch, det är mitt recept! 

Budapest och snölöpning

I helgen har jag och Alexander besökt Budapest. Min barndomsvän Alexandra är gift med en ungrare och äntligen fick vi till en gemensam vistelse där. Vi flög dit på fredagseftermiddagen och kvällen började med att jag och Alexander blev bjudna på en trerätters på en typisk ungersk restaurang. Det var mycket trevligt och under hela kvällen var det ett litet trubadurband som spelade ungersk folkmusik (tror jag det var :-) ). Härlig stämning och en bra start på den kommande helgen.

Trubadurer spelade ungersk musik under hela kvällen, mkt trevligt.

Det ser kanske inte så gott ut, men det var det; bananer, valnötter, vaniljglass och chokladsås, I was in heaven!

Lördagsmorgonen startade med en joggingtur i Budapest. Jag och Joseph sprang runt och kollade på en massa sevärdheter; slottet, parlamentet, broar etc. Under hela turen berättade Joseph en massa om allt vi såg, så det blev verkligen en privat guidad tur. Det är inte ofta man får det. 

En bild över Donau och Budapest, det är parlamentet man skymtar längst bort

Resterande delen av lördagen spenderades promenerandes till olika saker. Vi besökte en marknad och handlade kryddor, korv, läderhandskar. Vi drack gluewine och palinka i kylan. När mörkret kom åkte vi upp till slottet och kollade på utsikten över Budapest. Det var otroligt vackert med alla lampor som lyste upp staden på ett fantastiskt sätt.

Budapest by night, parlamentet (igen) den här gången upplyst

Palinka dricker man typ hela tiden i Budapest

På söndagen var vi och badade. Det fanns ungefär 20 olika bassänger med temperatur från 18 grader upp till 40 grader. Det fanns även en mängd olika bastuer och utomhusbad. Utomhusbadet var nog det bästa, det var otroligt kallt i luften (ca 5 minusgrader), men varmt och skönt i badet vilket blev en bra kontrast. Efter 3 timmar var vi nöjda och då var det dags för middag hemma hos Josephs mamma. Vi hade blivit "varnade" för att det skulle vara mycket mat, men vi trodde nog inte att det skulle vara SÅ mycket mat :-) Först kallskuret, sen soppa, sen två olika sorters grytor. När vi inte trodde det skulle komma mer mat då kom det in kåldolmar, någon kycklinggratäng samt kycklingklubbor. Det tog inte slut där utan efter detta var det två sorters tårta och en massa olika kakor och snittar. Behöver jag ens skriva att det var matkoma utan dess like sen? Det var hur som helst riktigt roligt att få komma hem till en ungersk familj och vara med på en familjemiddag.

En liiiiten del av alla kakor och "snittar" Josephs mamma hade bakat

Idag flög vi tillbaka och då visade det sig att snön hade anlänt till Malmö. Jag var inte sen på, utan drog på mig löpkläder och broddar över skorna och gav mig ut på en liten tur. Det var en riktigt bra runda, jag älskar springa i snön. Det var så mjukt och skönt. Denna löpturen fick inleda denna träningsveckan som kommer att innehålla tester, japp det är testvecka igen. Får se om jag gjort några förbättringar sen senast, tveksamt :-)

Hemma i Malmö, broddarna åkte på och det blev snölöpning

Nöjd efter ett riktigt bra och roligt löppass

Ett tips är att tvätta av sig sminket INNAN man ger sig ut och springer när det snöar, big mistake :-)

Massage

Igår hade jag tid hos min massör. Massage är någonting som jag går på regelbundet och jag har gått hos samma massör nu i snart 4 år. Jag brukar gå var fjärde vecka och varje tillfälle känns alltid välbehövd :-) Att komma till massören är för mig både en genomgång av stela muskler, men det är även en check av status på musklerna. Är det några röda flaggor någonstans?

Nu var det lite över fyra veckors sen senaste besöket ägde rum å under den tiden upplever jag själv att min kropp faktiskt blivit något rörligare å mindre stel. Det kändes även på massagen, vissa punkter som brukar vara riktiga killers var igår bara grymt smärtsamma. Efteråt så sa även massören att min kropp var bra, den svarade bra på behandlingen å inga röda flaggor! Najs tänkte jag, skönt att min stretching å rörlighetsträning hjälper. 

Jag får faktiskt erkänna att stretching å rörlighetsövningar börjar bli ganska skönt, eller skönt å skönt, men jag börjar märka små förändringar, (till det bättre) å efter en ordentlig genomkörare är kroppen så där härligt mör. Tro nu inte att jag blivit väldigt vig, för det har jag verkligen inte, det är fortfarande kylskåpsstatus, men dörren går att öppna lite nu, om man säger så. 

Nog om det, sitter nu på tåget å laddar inför kvällens träning. Det är intervaller på schemat, intervaller a la Louise. Jag missar tyvärr morgondagens intervallpass med klubben, å även det ikväll, men jag kör ändå samma upplägg som vår tränare Louise ska köra imorgon. Det kommer bli ett kallt pass, men det är bara att klä sig rätt. Ska även lägga in lite löpskolning, nu ska tekniken slipas :)

Håll tummarna för att löpningen går bra! 

Over and out

Update: Rätt kläder för rätt väder! Jag är redo

Plötsligt händer det

I några veckor har vår sim- å löptränare varit borta från våra träningar då hon varit i Sydafrika på träningsläger. Det har därför varit egen träning fullt ut. Passen är förberedda av henne innan så det har aldrig varit oklart vad man ska göra på passen.

I söndags var det simträning på egen hand iaf. Jag bestämde mig för att köra kl. 19.00 dvs i den snabba gruppen, tänkte att eftersom jag ändå skulle köra själv så kunde jag likväl köra lite tidigare, men köra det lättare passet (olika pass beroende på om man simmar i snabba eller nybörjargruppen).

Nu råkade det inte bli så att jag körde själv, utan vi var tre stycken som simmade på samma bana å då blev det att vi körde passet ihop plus att det blev det snabba/längre passet. Drake vad jobbigt det var. Började med uppvärmning å lite teknikövningar, sen var det dags för intervaller. 10x100 m fritt i tröskelfart, dvs precis runt mjölsyrenivå. Nu är jag inte så duktig ännu att mina nivåer är så tydliga, men det skulle iaf vara ganska jobbigt. Min plan var att simma 5x100, men det blev 10 st. Efter det var det inte över, nope då var det 10x25 m fritt MAX, herregud säger jag bara, min kropp var som överkokt spaghetti efteråt, jag var riktigt trött, men det var en härlig trötthet. När jag kom hem däckade jag ganska snabbt i sängen. Jag älskar såna pass, det är underbart när kroppen verkligen får jobba å ta ut sig ordentligt. Det som är coolt oxå är hur snabbt jag återhämtar mig, för det får jag faktiskt säga att jag gör snabbt.

Igår kväll var det löpträning med klubben på schemat, vår tränare fick förhinder, men vi var ändå fyra stycken som samlades och körde passet ändå. Först uppvärmning två varv runt Limhamnsfältet och sen var 8x2 min paus 1 min. Vi höll ganska konsekvent 4-minuterstempo på intervaller, kändes väldigt bra förutom att jag trodde knäet började strula igen för det värkte snett nedanför, men när jag kände efter så var det inte knäet utan mer skenbenet. Det var inte någon direkt smärta, utan var mer lite värk. En ordentligt stretch efteråt satt fint och i skrivandes stund känns absolut ingenting.

Tillbaka till simning, jag kan verkligen säga att den går upp å ned, men plötsligt händer det, jag får en sån där bra simdag å imorse hände det igen! Delmål 1 2014 = 1500 m fritt avklarades vad gäller simningen. 

Det var bara en sån där bra morgon. De senaste två kvällarna har jag kommit i säng innan klockan 22 å därmed fått ca 7 timmars sömn, så det faktiskt inte riktigt så tungt att gå upp som det brukar vara. När jag började simma kände jag att det flöt hyfsat bra. Hmmmmm tänkte jag då, ska jag prova 1500 crawl idag kanske? Nej, strunt idet, jag körde mitt insim enligt plan. Vid 200 m tog jag en paus å sen skulle jag fortsatt med mina teknikövningar, men då råkade det bli så att jag började crawla, å fortsatte crawla, när jag crawlat 200 m bestämde jag mig för att fortsätta, skulle det inte gå så skulle inte det vara hela världen.

Vid 500 meter kände jag att det skulle gå, förutom att jag började bli törstig å flytförmågan var sådär så gick det ändå ok. Helt plötsligt var jag förbi 1000 å då var det ju nästan slut :)
Vid 1500 stannade jag, jag hade orkat 2000 men var så törstig. Eller det är inte sant, när jag enligt mina räkningar simmat 1500 körde jag 100 till bara för att vara säker på att det blev 1500.

De första 500 var på 25-meters bana men sen åkte porten upp å det blev 50-meters, självklart hamnade jag mitt framför porten så det blev faktist ett litet stopp (fötterna var dock aldrig i botten), men det tycker jag är ok. Jag behövde inte heller ha någon arracsboll för att locka mig (läs förra inlägget) utan jag körde bara på. Grymt nöjd med mig själv, det här kan jag leva på ett tag. Nästa delmål är 2500.

Det blev visst nästan ett helt inlägg om simning nu insåg jag, men det är ju faktiskt där mitt största fokus ligger för tillfället när det gäller träningen :-)

Högst onödig eller nödvändig fakta

Okej, om jag skulle ta och klottra ned lite information om vem jag egentligen är.

1. Jag är född och uppväxt i en av Sveriges betydligt mindre städer, Sävsjö, men har bott nästan en tredjedel av mitt liv i Skåneland.

2. Jag sprang min allra första mil våren 2000 vid en ålder av 16 år. Min kära mor tränade då inför Broloppet och en dag fick jag för mig att följa med och springa milen, det gav verkligen mersmak!

3. Jag lärde mig simma (bröstsim) vid 5 års ålder. När jag skulle simma 25 meter för första gången lockade min mamma med en arracsboll som belöning, det funkade! Idag klarar jag crawla 25 (och längre) meter, men utan lockelse av arracsboll, men jag kanske borde ha det som morot för att klara 1500 meter?!

4. Jag lärde mig cykla när jag var fyra år. Min första cykel var en röd Crescent om jag minns rätt.

4. Jag är dubbelhänt, jag skriver, spelar boll, kastar boll med höger hand, men spelar racketsporter, hyvlar ost, brer mackor med vänster. När jag spelade handboll försökte jag lära mig kasta med vänster, men det gick inte, det är omöjligt för mig att byta hand.

5. Jag säsongade i St Anton 04/05, det var en helt underbar säsong, med mycket puder och fantastiskt sällskap. Det var även här jag träffade min man Alexander.

6. Jag är utbildad civilingenjör och har en väldigt lång titel: "Master of Science in Engineering, Industrial Engineering and Management with Technology Management" eller "Civilingenjörsexamen i industriell ekonomi med Technology Management". 

7. Jag har varit med i Småstjärnorna på TV4. Året var 1995 och jag och en tjej ställde upp som gruppen Shampoo med låten Trouble. Vi valde den låten eftersom det var den enda tjejgrupp om två som fanns på de CD-skivor min bror hade i sin DJ-väska. Inför hela svenska folket sa jag att jag skulle bli läkare, men det blev inte riktigt så (enligt punkten ovan).

8. Jag har varit med i ett reportage på Lilla Sportspegeln, tror att det var 1994. Det var ifrån en buggtävling i Borås där jag och min partner blev filmade och intervjuade, vi vann tyvärr inte den tävlingen, tror det blev en 16:e plats :-)

9. Jag älskar glass och har genom åren provat det mesta. Min absoluta favorit just nu är knäckglass blandat med jordnötter och helst lite chokladsås på. Ju mer kludd i desto bättre :-)

10. Jag älskar även ostkaka, eller mer korrekt småländsk ostkaka. Min mormor bakar fantastiska ostkakor så jag har genom åren varit väldigt bortskämd med denna delikatess. På vårt bröllop serverade vi småländsk ostkaka till dessert, en fröjd för magen.

11. Frukost är mitt favoritmål. I och med mycket tidiga morgonar så har denna stund på dagen numera tyvärr fått kortas ned lite (känner inte för att ställa klockan ännu tidigare). Det tar jag igen på helgen då sitter jag länge. Helgfrukosten innehåller nästan alltid 4 koppar kaffe, en tallrik fil med diverse innehåll samt en valnötsbulle ifrån Gateaux, en perfekt start på dagen!

12. Jag skulle vilja påstå att jag är hyfsat musikalisk, har tagit sånglektioner, spelat fiol och piano, men kan bemästra en mängd andra instrument.

13. Jag älskar musik (såklart) och kan lyssna på ganska många olika genrer, men min absoluta favoritgenre är techno, mycket bas ska det vara. Favorit DJ:s är Carl Cox, Adam Beyer, Alan Fitzpatrik och Josh Wink.
Den bästa låten är Josh Wink - A Higher State of Consciousness (nu när jag skrev det var jag tvungen att sätta på den och sitter nu och dansar i min stol framför datorn, så bra är den)

14. Jag har varit på X antal technokryssningar, både 24-timmars och 48-timmars. Senast var 2009, men skulle gärna åka iväg på något liknande snart igen.

15. Jag är ganska ironisk. Är uppvuxen i en familj där ironi har varit ett bestående inslag vilket satt sina spår.

16. Mina favoritfilmer skulle jag nog säga är The Holiday, Law Abiding Citizen och Taken. Bästa serien genom tiderna är utan tvekan Vänner. Jag vet inte hur många gånger jag sett serien, jag tröttnar aldrig :-)

17. Min favoritgrönsak är morot. I perioder har jag ätit så mycket morötter att mina händer haft en betydligt mer orange nyans än vad som är normalt.

18. Jag gör gärna många saker samtidigt. Ett typiskt exempel är matlagning hemma hos mamma och pappa. Då drar jag gärna igång med exempelvis laga lunch, samtidigt som jag kanske bakar något bröd. Jag använder en miljon byttor (blev tidigt inspirerad av Mat-Tinas program, hon hade byttor till allt). När jag är färdig är det ett mindre kaos i köket.

19. I Sävsjö fanns det förr i tiden en tävling som hette Sävsjö-Marodören, det var en triatlontävling. Jag ställde upp en gång och körde då den korta distansen, vilket innebar 150 meter simning, 2 mil cykling och 3,7 km löpning. Nu satsar jag på en betydligt längre distans.

20. Mina favoritgodisar är skumgodis, choklad och saltlakrits gärna i olika kombinationer med varandra. Exempelvis två sockerbitar med en laktritsfisk emellan, sjukt gott. En annan god kombo (inte godis jag vet) är popcorn med chips. Brukar ta ett chips och lägga några popcorn på och så in i munnen, mums.

Japp det var 20+ saker om mig, väldigt nödvändig fakta, jag vet. Detta inlägg har nog tagit över en timme att skriva, jag råkade komma på lite saker under tiden som jag har ordnat med, det är lite så jag funkar.

Nu ska jag fortsätta min lördag, om det är något ni undrar över, ställ en fråga vettja!

Trevlig helg!

Testresultat

Redan torsdag å snart är årets första arbetsvecka förbi. Denna vecka går lite fortare eftersom jag bara jobbar fyra dagar pga trettondagen, skönt med en mjukstart! 

Jag lovade i mitt förra inlägg att berätta lite sån där onödig fakta mig bara för att :) det kommer nog i nästa inlägg, först tänkte jag ta lite om simningen i söndags. 

Som jag skrev i förra inlägget så var det test på simningen, 400 meter var distansen. Varje gång jag simmar en längre distans (400 meter är för mig ännu en lång distans) så är jag nöjd bara jag klarar det utan att stanna. Jag hade därmed inga större förväntningar på att jag skulle simma väsentligt mkt snabbare än för 4 veckor sedan. Så fel jag hade. 

Vi började med valfri uppvärmning, jag blandade lite allt möjligt. När det var dags för test så bestämde jag mig för att ta längd för längd å hålla ett jämnt tempo. Första 100 meter gick på 1:50 å känslan i kroppen var bra, tog det (i mitt huvud) lugnt. Jag kollade klockan även vid 200 å 300 å insåg att jag skulle simma snabbare än förra testet. 7:54 blev min sluttid, en förbättring med 29 sekunder, det är jag riktigt nöjd med. Jag kommer inte kunna hålla samma förbättring i framtiden, men snabbare kommer jag kunna bli. Kändes gött! Nu fortsätter jag mala min teknik så får vi se vad nästa test säger.

I tisdags var jag med på ett intervallpass med klubben. Det var långa intervaller runt Pildammsparken på schemat. Vi började med ett varv runt parken (ca 3 km)i uppvärmningstempo, därefter lite löpskolning å sen startade intervallerna. Man skulle springa en loop som innehöll 1 varv runt parken (tempo tänkt maratonfart) paus 60 s, 2x1 km (tempo tänkt halvmaratonfart) med 90 s paus emellan. När en loop var klar körde man igen tills man kommit upp i minst 65 min löpeffektiv tid. 

Jag körde en loop sen fick jag stanna, jag var förnuftig å valde att inte pressa mig för hårt, kändes helt lagom. Tempomässigt så gick det bra, jag hängde på en tjej i klubben som agerade farthållare, vi höll 4:30-tempo på långa intervallen å 4:10-tempo på den kortare, fungerade super. Efter passet kunde jag knappt gå, vaderna var som cement, bara hem å stretcha.

Idag körde jag faktiskt löpintervaller igen, körde enligt ett upplägg ifrån vår tränare Louise, blev ett pass på va 7 km, liiiite långt än så länge, men trots träningsvärk i typ alla muskler (körde gym igår) så flöt det på. Shit vad jag saknat löpningen, den är underbar!!!

Nu laddar jag inför helgen, blir någon form av långpass, vad vet jag inte, är inte så sugen på att cykla inomhus på min trainer, men jag är inte heller sugen på att stå på en crosstrainer i ett par timmar, får se vad jag gör. 

Här är min cykel för tillfället placerad, något trångt kan jag säga :)

Det nya året har börjat

Jahopp, då var 2014 igång. Frånsett nyårsdagen så har det nya året börjat bra. Det finns två dagar på året som jag inte är ett big fan utav och det är midsommardagen och nyårsdagen. Det kan ha att göra med dagarna innan dessa två dagar och vad som händer då :-) Min nyårsafton var en lång fest med bastubad, lekar, god mat, god dryck och dans in på småtimmarna, så att jag var något trött på nyårsdagen är fullt förståeligt.

I torsdags kom jag på något mirakulöst sätt iväg på morgonsimningen. Vi var några tappra själar som hade hittat dit. Passet jag körde hade väldigt mycket teknikövningar i sig så det var ganska kämpigt, men det är nyttigt. På söndag är det testsimning igen, 400 meter crawl på tid. Senast simmade jag på 8:23, jag hoppas jag hamnar däromkring igen. Eller nej, jag hoppas ju självklart att jag förbättrat min tid, men det är ganska låg chans tror jag. Det återstår att se.

I torsdags kväll premiärsprang jag med klubben. Jag ser fram emot att få igång löpträningen med klubben nu till våren, eftersom löpningen legat lite på is under hösten så har jag ännu inte kört något löppass, men i torsdags blev det ett iaf. Det var inte vilket pass som helst, utan det var ett testpass. Man kan välja att springa 2 eller 3 varv runt Limhamnsfältet à 2,1 km. Jag valde 2 varv den här gången (när jag kommit igång mer med löpningen kommer jag köra 3 varv). Det var usla förutsättningar, regn och blåst och ganska lerigt. Jag sprang in på 17:27 vilket jag var nöjd med, finns en hel del förbättringspotential, men det är ju bara bra. Kortdistans är inte min grej riktigt, jag har svårt att få upp ett bra tempo snabbt och sen klara hålla det. På längre distanser kan jag ju arbeta upp tempot lite mer och även pulsen. Här rusade det iväg nästan direkt, lät som en flåsande hund. Om fyra veckor är det nytt test, hoppas kunna träna lite mer inför det.

I fredags blev det "långpass" på crosstrainern. Jag vill så gärna springa dessa långpass, crosstrainer är allt annat än roligt, men kroppen är inte redo för det ännu så jag får fortsätta inomhus. 90 minuter hann jag med, nästa vecka är målet 2 timmar, måste bara förbereda mig mentalt inför det också.

Idag har det varit spinning med klubben, ett lite kortare pass än de tidigare gångerna, ca en timme effektiv cykling, jobbigt kan jag säga. Jag körde en lätt jogg hem efteråt på 4 km så det blev ett riktigt bra pass totalt.

Ja det var en kort summering av träningsstarten på 2014. I nästa inlägg hade jag nog tänkt berätta lite sån där onödig fakta om mig, ska bara komma på all onödig fakta.

Ha en ljuvlig helg!

Årskrönika 2013

Ja, jag gör väl som så många andra bloggare gör de sista dagarna på året, nämligen skriver en årskrönika. Mitt förra inlägg blickade ju lite framåt, men jag tänkte i detta inlägg blicka bakåt. Jag har ju hållit på med träning i princip så länge jag minns och det kan därför vara kul att kolla tillbaka på året och även jämföra mot andra år. Jag fick inspirationen till detta upplägg ifrån en klubbmedlem aka "klubbens grymma spinningsinstruktör" aka www.rundtramp.se

2013 hade jag följande mål med min träning:
- cykla minst 365 mil
- träna minst 21840 minuter på ett år (7 timmar i veckan)
- 300 excentriska tåhävningar i veckan

Resultatet blev:
- Cyklade 490 mil. För att jag skulle registrera cyklingen som träning var den tvungen att vara över 5 km. Inräknat i dessa km:er är både landsväg, vanlig cykling och jobbpendling.
- Tränade 28731 min (ger ett snitt på 9,2 timmar i veckan)
- Excentriska tåhävningar klarade jag mitt mål EN vecka, de andra veckorna kom jag aldrig upp i 300 st...

Summering av 2013 alla registrerade aktiviteter

Summering av 2012 alla registrerade aktiviteter

Diagram över mina vanligaste träningsformer 2013

Så vad kan jag säga om 2013? Jo jag har börjat simma och träna lite mer, men inte så förfärligt mycket mer än tidigare år. 2013 har jag 316 dagar med träning , 2012 hade jag 286 dagar med träning. Antal minuter 2013 blev 29020 jämfört med 24196 (7,75 timmar).

2012 var det ju Vätternrundan som var mitt stora mål så det är inte så konstigt att jag hade ganska mycket träningstid det året. Det är dock inte helt korrekt att bara plocka dessa siffror rakt av för jag har ju även registrerat tid som kanske är något tveksamma ifall de är träning eller inte. Jag försöker vara ganska duktig på vad jag skriver upp som träning och inte. Hur som helst, detta är lite siffror. För mer detaljerad information får ni kontakta någon av mina bröder för de har premium-kontot på min Funbeat och kan därmed plocka ut ännu mer detaljerad information :-)

Okej, om jag ska försöka sammanfatta året i månader nu då kanske.

Januari:
Spenderade ett antal timmar i gymets stakmaskin inför Vasaloppet, det blev något pass på rullskidor, men majoriteten av Vasaloppsträningen var stakmaskin. Fick även till en hel del löppass. Min MTB blev stulen så cyklingen runt om i Malmö som jag hade börjat med fick ett abrupt slut :-(

Februari:
Började februari med en vecka i Les deux Alpes. Underbar vecka som erbjöd en massa puder och bra offpist. Tyvärr kom halsflussen som ett brev på posten, men men. Löpning i Alperna är inte heller helt fel. I slutet på februari fick jag till två pass längdskidor i Sävsjö och Lövhult så jag hade totalt 5 mil längdskidor i kroppen inför stundande Vasalopp.

En härlig löptur i franska Alperna

Sol och puder är en grym kombination

Mars:

Mars stora händelse var såklart Vasaloppet. Jag bestämde mig för att köra tillsammans med min käre man och vi höll ihop hela vägen. Det var fruktansvärda förhållanden, i princip inga spår och slaskigt. Med så pass lite snöträning så var jag främst impad av Alexanders insats. Vasaloppet var kul, men jag vet inte om jag kommer köra igen, får se.

April:

I april började jag cykelpendla en hel del både till Eslöv, men även till tåget och då valde jag en längre väg än jag behövde, allt för att få cykelmil i kroppen :-). Började träna lite simning med min kompis, men det blev inte jättemycket kontinuitet i det.

Maj:

I maj fortsatte cyklandet och en hel del inslag av löpning. Mycket av mitt fokus låg förstås på det stundande bröllopet.

Juni:

Den 8:e juni blev jag mrs Montgomery. Veckan efter skulle vi åkt på bröllopsresa, men den blev flyttad så istället bestämde jag mig för att springa Malmömilen. Satte nytt personligt rekord (42,54) vilket jag var övernöjd med. Målet var att springa under 45 min.

Morgonjogg på lördagar är ett stående träningspass, springer alltid förbi bageriet för att handla frukostbullar

Jag och min kära vän Louise, glada efter en väl genomförd Malmömil

Juli:
Ja, cykling som vanligt, nu blev det även en del pass både till och hem från jobb på samma dag. Vi åkte även på bröllopsresa till Kos och morgonlöpning längs med stranden förgyllde mina morgonar.

ToR Eslöv = 9,3 mil, nöjd!

 

 

Morgonlöpning längs med stranden i Grekland är inte fel

Augusti:
En hel del morgonturer till Eslöv. Körde Malmö Triathlon för andra året i rad. Det gick något långsammare detta året, men på det stora hela var jag nöjd. Det gav otrolig mersmak och till slut bestämde jag mig tillsammans med mina bröder att anmäla oss i till Iron Man Köpenhamn. Det är något av det tokigaste beslut jag tagit, men ett häftigt sådant.

En tidig morgon på väg till Eslöv, när man ser denna bilden nu i december så kan jag inte annat än längta tills det blir ljust på morgonen igen.

Mitt startnummerpå Malmö Triatlon, tyvärr gick det något långsammare än förra året.

September:

Sprang midnattloppet och satte nytt personligt rekord igen, 40:13, retligt nära sub 40, men det gick inte hela vägen. Tror att det finns i mig.

Började öka träningsmängden och framförallt började jag simträna. Från att i princip aldrig simmat tidigare blev det nu två-tre pass i veckan. Gick även med i Heleneholms Tri Team, ett mkt bra beslut. Någonstans i mitten på september började jag få problem med mitt vänster knä och fick därmed lägga löpningen på hyllan, cykling och simning gick bra (inte bröstsim dock).

Jag och brorsan efter en bra, men blåsig 9-milarunda

Oktober:

Träningen flyter på, dock ingen löpning. Jag började köra mina "löppass" på Crosstrainern vilket fungerade bra.

Spenderade en helg i Båstad med goda vänner, jag passade på att cykla dit ifrån Eslöv, inte en av mina bättre upplevelser då rundan innebar lätt motvind i 9 mil, men det var vacker natur :-)

Köpte en våtdräkt, tajtitajt är den, men kan bli riktigt bra i havet till våren

November:

Fick tid hos sjukgymnasten som undersökte mitt knä. Han kunde inte hitta någonting konstigt utan konstaterade i princip att det är stelt i området omkring mitt knä. Så stretching blev mitt recept. Jag började nu smått jogga lite och kunde konstatera att det fungerade. Slarv med stretching gjorde dock att stelheten i knäet kom tillbaka, då fick jag ge mig själv en smäll för att bättra mig med stretchingen vilket hjälpte. Klarade crawla 800 meter i ett sträck, vilket var dubbelt mitt årsmål.

December:

December har varit full med träning. Klarade mitt nya årsmål med simningen nämligen 1000 m crawl i ett sträck. Känner att 2014 kommer bli ett fantastiskt år med många spännande händelser. Då Malmö inte fått någon snö har jag fortsatt cykla även under december vilket gått alldeles utmärkt.

Trots höst och mörker fortsatte jag cykla till jobbet, cykeln får hänga på kontoret under dagen :-)



I avsaknad av löpning har jag fått spendera ett x antal minuter på CT, har plöjt ett och annat SATC-avsnitt.





Nu blickar jag framåt mot 2014 och allt som det erbjuder. Idag är  en träningsfri dag, gårdagens brakfest har satt sina spår :-)

Nu kör vi 2014!