onsdag 26 februari 2014

Obeskrivlig smärta

Att träna så mycket som jag gör sätter såklart sina spår på kroppen. Jag har som ni alla vet dragits med ett vänster knä som strulat (vilket visat sig vara stela/strama muskler), men detta börjar (peppar peppar) bli väldigt bra och jag kan inte påstå att jag känt av den smärtan på ett bra tag. Däremot kommer det nya smärtor/åkommor titt som tätt. Efter hela knähistorien så har jag lovat mig själv att verkligen kolla upp smärtor och dylikt snabbt för att inte fortsätta köra på och sen tvingas ställa in tävlingen på grund av en misskött kropp. Regelbundna besök hos massör och sjukgymnast är därför av stor vikt för mig så att jag vet min kropp fortsätter vara hel. 

I förra veckan fick jag lite ont i min högra fot efter ett löppass. Detta är ingenting som jag känt tidigare så jag började läsa runt lite och kunde ganska snabbt konstatera att det är en muskel/sena (Fiburalis Longus) som sitter på utsidan av vaden som är väldigt öm. Jag bokade direkt in ett besök hos min sjukgymnast och tog det betydligt lugnare resten av veckan. 

Idag träffade jag min sjukgymnast och han gick igenom mina vader och fullkomligt massakerade dem (det kändes iaf så). Det är yttre delen av min vad som är stel, nedre delen av senan, precis runt foten, är riktigt spänd. Behandlingen blev nålar på yttre delen av vaden följt av massage på den inre delen. Jag brukar kunna tåla ganska mycket smärta när jag går till min massör i vanliga fall, men denna behandling som Johan (sjukgymnasten) gav mig idag, den var fruktansvärd. När han satte nålarna på utsidan så kändes det som att hela foten slutade att fungera, det gjorde skitont. Han hittade även en punkt på höger vad som jag nästan började gråta av när han tryckte på den (bilden visar punkten). 

Behandlingen var inte skön alls och stel var jag efteråt, MEN nu börjar det släppa. Det tycker jag är riktigt coolt med akupunktur, det känns stelt till en början men efter ett par timmar så lossnar det, häftigt. Hur som helst, för att sammanfatta vad Johan kom fram till. Vänster vad är mer stel än höger, det är utsidan som är stram, insidan ingenting. Så nu blir det fokus på att verkligen se till att börja använda hela vadmuskulaturen och HELA foten när jag tränar (kommer förhoppningsvis köra en intensiv löpkurs hos en mycket kompetent person som verkligen kan det här med rörlighet och styrka och då förbättra mitt löpsteg ytterligare). Jag har en ny behandling inbokad hos Johan om två veckor, jag hoppas inte att jag ska behöva lida lika mycket då för det kommer ge mig mardrömmar isf. 

Nu ska jag kolla på mästerkockarna, imorgon blir det simning på morgonen (ser alltid fram emot mina simpass nu) och på kvällen årsmöte med klubben. Sen är det nästan helg och då planerar jag plocka ut cykeln och köra ett pass på lördag förmiddag. 


Vaden blev helt massakerad

fredag 21 februari 2014

Det rullar på

Dagarna rullar på precis som vanligt och består mestadels av jobb och träning. För tillfället hinns inte så mycket annat med, men det visste jag ju när jag bestämde mig för att köra Köpenhamn IM.

Denna veckan deltog jag på Heleneholms långlöparsektions tisdagsintervaller. Jag var med för några veckor sedan, men körde då bara en liiiiten del av passet eftersom jag inte ville pressa mig för hårt. I tisdags var jag med på hela. Kan börja med att berätta att det blev ett fantastiskt långpass i söndags med Louise ute i bokskogen, 20 km avverkade vi, kul att springa med sällskap.

Intervallpasset med klubben inträffade väldigt nära mitt långpass och jag ska helt klart säga att jag är ännu inte van vid en högre mängdträning vad gäller löpning (med tanke på min relativt minimala löpträning sen oktober), men kroppen kändes bra så jag provade att köra.

Passet var först uppvärmning 15 min med efterföljande löpskolning i ungefär 15 min. Därefter började själva träningspasset :-) 3-4 omgångar med en serie om 6-5-4-3-2 minuter, med 60 s gå/joggvila mellan intervallerna och 2 min gå/joggvila mellan varje serie. Farten man skulle hålla var tänkt maratonfart. Vi var några stycken som gav oss iväg och bestämde oss för att hålla 4:45-tempo. Vi splittrades upp efter ett par intervaller och jag fortsatte spinga med två killar, tempot landade mellan 4:25-4:45, funkade riktigt bra.

Totalt sprang vi 3 serier, vilket resulterade i nästan 16 löpta km:er. Trots långpasset i söndags så gick det riktigt bra. Jag blev trött i höger fot, men hoppas inte att det är någonting som nu ska ställa till det för mig. Annars var det mest hungern som var det jobbiga, kvällsmiddagen smakade bra när jag kom hem. I måndags gjorde vi storkok av spaghetti och köttfärssås samt Flygande Jakob så det var bara att värma maten när jag kom hem, hur bra som helst.
En massa portioner mat underlättar helt klart planeringen i veckorna :-)
Igår fick jag till ett väldigt bra cykelpass hemma. Att cykla på trainern hemma är inte det roligaste jag vet, men i brist på annan cykling så måste jag helt enkelt acceptera tristessen i det ifall jag vill cykla. Igår gick det iaf smidigare än det brukar göra. Körde 8-minutersintervaller (ska tydligen vara en bra intervalltid har jag hört). Totalt körde jag 4 st samt lite rundtrampsträning så jag fick totalt till 1 timmes cykling, definitivt nöjd med det. Det blir ingen mer cykling i veckan då jag missar helgens spinningpass, men så är det ibland. Det blir heller inget långpass löpning alls i helgen som det ser ut nu, vi ska åka hem till Småland på blixtvisit för att fira min käre far som fyller 60 år. Hade varit kul om jag hade hunnit med ett skogspass, men det blir nog tajt. Vila är ju också bra har jag hört :-)

Nej, nu är det dags att sticka till gymet och köra lite crosstrainer, å vad roligt det ska bli :-)



söndag 16 februari 2014

Träff med eliten

I fredags hade jag en väldigt inspirerande och trevlig fika med en proffstriatlet nämligen Magnus Magnoy The Triathlon Man Magnoy. Klubben (Heleneholm Tri Team) som jag är medlem i har några proffstriatleter och Magnus är en av dem. 2013 kvalade han in sig till Ironman Hawaii, drabbades dock av halsfluss, men kunde ändå genomföra loppet, helt otroligt. Han har ett personbästa på 9:06 som han satte på Ironman Kalmar 2013!!!

Vi pratade en hel del triatlon som gav mig en massa inspiration. Jag har länge gått i tankarna att köpa en ny cykel, men efter lite mer funderingar och efter tips ifrån Magnus har jag bestämt mig för att vänta med det och istället satsa på att försöka "hotta" upp min nuvarande :-)

Efter fikan var jag väldigt sugen på att träna, det fullkomligt kröp i kroppen på mig, tack och lov var det ett långpass spinning inbokat på lördagen som skulle råda bot på min iver. 3 timmar inomhus tillsammans med ca 20 andra HTT:are. Vilket pass säger jag bara! Vi startade med en lång uppvärmning där det även ingick lite rundtrampsträning. Sedan körde vi 4 st 20-minutersintervaller för att avsluta med en hård 10-minutare och till sist än ännu hårdare 3-minutare. Det var ett riktigt bra pass och min kropp hanterade träningen mycket bra. Förutom något stel i nacken så kändes 3 timmar väldigt bra. Idag söndag är jag relativt pigg (får väl se hur pass pigg jag är vid löpningen strax). Jag tycker det är helt otroligt hur min kropp återhämtar sig trots tuffa pass, men jag känner att jag har hittat en nivå (och mängd) på träningen som funkar riktigt bra. Kvalitetspass i veckorna för att sedan fokusera på kvantitet på helgen. Kommer jag nu igång med löpningen också så känns det ännu bättre.

Efter långpasset i söndags har jag inte haft särskilt mycket känningar. Visst var jag stel i måndags och tisdags framförallt i framsida lår och höfter, men i det stora hela så har veckans träning gått riktigt bra och inga stora efterdyningar av långpasset har märkts av.

För att summera hur veckan har sett ut så har jag kört följande:
måndag: vila (endast rörlighetsövningar)
tisdag: simning 60 min (morgon), cykling - trainer, intervall 45 min (kväll)
onsdag: styrka/rörlighet 60 min (morgon), löpning intervall 50 min (kväll)
torsdag: simning 60 min (morgon), cykling - trainer, intervall 45 min (kväll)
fredag: jogging 40 min (morgon)
lördag: rörlighetsträning 60 min, spinning 3 timmar
söndag: (planerat), löpning i bokskogen 10-20 km, simning, tränarlett 60 min (kväll)

Nu ska jag göra mig iordning för en löptur tillsammans med min kära vän Louise, vi ska springa i bokskogen, det ska bli härligt, solen ser ut att titta fram så det kan bli riktigt bra.




måndag 10 februari 2014

Episkt terränglångpass på Skåneleden

Igår gjorde jag någonting jag inte gjort på mycket länge. Jag sprang ett långpass terränglöpning. L*O*V*E*L*Y!!!! Hur kommer då detta sig?

Jo, för ca en månad sen så lades det upp ett event på fejjan uppstyrt av klubben som innebar ett långpass à 25 km på Skåneleden vid Genarp. Jag var länge tveksam till ifall jag skulle springa eftersom jag haft problem med knä (som ni vet), men problemen har ju minskat avsevärt sen jag började med kontinuerlig rörlighetsträning och stretch. Tempot på långpasset skulle vara anpassat så att alla skulle klara av det (både snabba grupper och lite långsammare). Jag bestämde mig därför för att delta, antingen springandes genom hela sträckan, eller spring blandat med gång, det fick tiden utvisa helt enkelt. Jag ska nämna att i lördags genomfördes ett tufft spinningpass "Sufferfest" så kroppen var lite påverkad ifrån det (läs ljumskar, höfter)

Ca klockan 09.00 stack vi iväg. Vi var ett gäng om ca 40 personer som deltog. De första 7 km:erna gick i väldigt kuperad terräng, med några riktiga monsterbackar (jag äääälskar backar :-) ). Kroppen kändes jäkligt pigg och benen svarade bra måste jag säga. Efter 7 km delades gruppen upp i fler subgrupper och det råkade bli så att jag sprang iväg med den snabba gruppen. Det blev lite mer grupperingar även här så småningom, mestadels höll jag ihop med en kille ifrån klubben. Vi sa båda två innan att vi inte skulle hålla ett alltför högt tempo, men sen sprang vi runt 5:00-tempo nästan hela tiden, det kändes bra så varför sakta ned?

Framåt slutet började hungern och tröttheten göra sig mer och mer påmind, jag visste inte heller exakt hur lång hela sträckan skulle vara, det pratades om ca 25, men ca-mått kan vara stora skillnader ibland. Det visade sig dock att sträckan var 25 km nästan exakt, några mindre felspringningar gjorde att min klocka stannade på 25,87 km och en sluttid på 2:22:00. Det är jag väldigt nöjd med.

Detta var verkligen en terräng som jag gillade. Jag är ju uppvuxen i skogen kan man säga och har alltid kunnat springa i skogen. Sen jag flyttade till Skåne har denna tillgängligheten minskat drastiskt, därför blir jag alltid lyrisk varje gång jag får en sån här terräng. Nu var det väldigt trixigt, lerigt och stenigt på sina ställen, men i det stora hela var det perfekt. Det gällde dock att vara vaksam vart man satte sina fötter så man inte trampade snett.

För att summera passet så är jag otroligt nöjd. Jag är nöjd över att min dumdristighet övervann min feghet (hallå jag har inte sprungit över 17 km sen i september och knän/muskler som strulat, snacka om idiot som kör ett sånt här pass), sen är jag även nöjd med att min kropp svarade så bra, det finns en bra grundstyrka till löpning och även en hyfsad fart. Det tempot som jag höll hade jag inte några svårigheter att hålla, vilket känns oerhört bra. Visst har jag känningar idag, låren är lite stela, höger vad lite stel, men nej, än så länge så känns det förbannat bra (ursäkta mitt ordval). Veckans kommande träning lär väl berätta hur kroppen faktiskt mår efter detta långpass.

Bjuder på några få bilder jag lyckades ta med min telefon (ursäkta sista bilden :-) )

I väntan på nästa delsträcka

Miljön var underbar

Fulbild efter genomfört långpass

torsdag 6 februari 2014

400 meter och grym kundservice

Föregående vecka var en testvecka. Löptest och simtest. På grund av vädret blev löpningen tyvärr inte av så det blev endast simtest 400 meter. Förra gången simmade jag på 7:53 och var grymt nöjd att jag kom under 8 minuter. I söndags gick det ännu bättre, jag simmade in på 7:30, förvisso var det på kortbana (de två andra gångerna har det varit långbana), men oavsett så känner jag att det börjar gå bättre och bättre. Nu klarar jag simma 400 m relativt enkelt och kan hålla en hyfsad teknik rakt igenom. Jag kan också erkänna att det fanns mer kapacitet att ge, men jag kör på en nivå som jag ännu känner att jag klarar, det är roligare att hela tiden simma lite snabbare :-) Får se hur länge som jag utvecklas åt rätt håll hahahaha...

Helgen i övrigt gick i lugnets tecken. Jag hade planerat ett långpass både lördag och söndag, men jag kände mig inte helt hundra på lördagen så jag körde en vilodag. Det blev löpning, crosstrainer och simning på söndagen istället, så lite träning blev det.

Denna veckan har gått i stretchingens/rörlighetsträningens tecken. Efter besök hos min sjukgymnast i måndags samt läkarbesöket i torsdags bestämde jag mig för att köra en betydligt lugnare vecka med fokus rörlighet, än så länge har det enbart varit simning och ett styrkepass utöver rörlighetsträningen. Det känns mycket bra måste jag säga. I helgen kommer det både bli spinning och eventuellt ett längre löppass så jag ser denna lugnare delen som en förberedelse inför vad som komma skall.

På tal om någonting helt annat. I helgen skulle jag och Alexander handla mat, men vid en första anblick så kan man ju fundera på hur mycket mat vi faktiskt handlade. Jag ser mig själv som en hälsosam, men inte nitisk (förutom träningen då ;-)  människa, men när vi kom fram till kassan och jag kollade ner i en av våra matkassar och möttes av synen på bilden, ja då kände jag mig inte särskilt hälsosam. Som bilden visar ser det inte ut att finnas en närhet till grönsak utan det ser ut att bara vara glass och godis. Det fanns nyttigare saker i kassarna också kan jag tillägga :-)

Nyttigt? Nej! Gott? Ja!
Bjuder även på en bild av gottigheterna upphällda i skålen, skum, lakrits och choklad är mina favoriter :-)

Nyttigt? Nej! Gott? Ja!
Jo en sak till måste jag ju berätta. Innan jul gick ju min pulsklocka sönder, jag har sedan dess levt utan pulsklocka vilket varit väldigt svårt. Hur som helst, jag lämnade in klockan till Runners Store som skickade iväg den för reparation till Garmin. I måndags fick jag ett samtal ifrån RS där de säger att jag kan komma och hämta en helt ny klocka! Stort beröm till Runners Store i Malmö, de är helt suveräna. Vilken kundservice de har, jag har aldrig blivit besviken. Det har nämligen varit lite struligt just med min klocka (kvitton typ), men de löste allting åt mig. Tjihooo, tack tack tack säger jag bara. För en liten obetydlig summa gick jag därifrån med en helt ny Garmin. Jag köpte även ett nytt pulsband så nu är jag redo igen för pulsträning :-)
Sprillans ny Garmin, redo för användning