VO2-maxtest

Idag var jag och gjorde löptest. Det var två test där det första handlade om att få fram min tröskelnivå (nivån där man producerar mjölksyra i kroppen) kopplat till fart å det andra testet handlade om att mäta min syreupptagningsförmåga samt puls.

Vi tar det ifrån början. Innan man kommer dit och gör testet ska dagarna innan (48 h) bestå av betydligt lugnare träning. Mitt upplägg blev gym onsdag morgon och på kvällen ett cykelpass. Torsdag morgon bestod av morgonsimning i lite lättare variant, sen var det vila resten av dagen. Vidare får man inte äta 3 timmar innan passet eller dricka koffeinhaltiga drycker (jag saknade kaffet till frukosten imorse kan jag säga).

Själva testen utförs i två omgångar (två test ju :-) ). För att hitta min tröskelnivå använder man sig av laktaltest vilket innebär att man mäter blodvärdet vid olika hastigheter. Man springer i 3 minuter, sen stannar man snabbt för att testa blodet, därefter ökas hastigheten med 1 km/h och man springer ytterligare 3 minuter etc. Man fortsätter tills dess att man har fått ett värde på 5.

Jag började mitt test med att springa 12km/h, då hade jag ett värde på 0,8. Jag fortsatte ända upp till 16 km/h och vid det testet visade mätaren 5,2 och då var testet färdigt. Nu hade vi hittat min tröskelnivå vilket blev någonstans mellan 15,5 km/h och 16 km/h. Därefter var det dags att göra om proceduren, men denna gången fick jag bära en mask som skulle mäta min syreupptagningsnivå, jag fick även ett pulsband för att mäta pulsen vid de olika nivåerna.

Vid detta test fanns det inget slut som bestämdes av ett visst värde utan här handlade det om att springa tills jag inte orkade längre. Upplägget var 1 min på varje hastighet och när jag kom upp till min tröskelnivå då ökades lutningen på bandet istället. Jag körde mellan 12km/h upp till 16km/h. När jag var uppe i 16 km/h ökades bandet två gånger sen räckte det för min del. Vilka värden jag fick, det vet jag inte ännu, det ska sammanställas först, men jag kikade snabbt på monitorn och min puls visade 162, så jag misstänker att det var den högsta puls som jag kom upp i. Men som sagt, jag vet inte säkert eftersom jag inte fick någon data med mig direkt. Jag har alltid misstänkt att jag har väldigt låg maxpuls (den kan jag ej påverka), men det som är lite intressant är att se vad min puls blev vid min tröskelnivå. För en vanlig motionär brukar det handla om ca 70-80% av max, för en elitlöpare 85-90%. Genom att träna precis under sin tröskelnivå höjer man den successivt och kan sedan leda till att man kan hålla högre fart under längre tid. Shit vad snabb jag kommer att bli :-)

Det var kul att äntligen få göra ett sådant test, jag har velat göra det länge eftersom jag har väldigt svårt att pressa mig, men med lite siffror i bakhuvudet blir det enklare. Nu i efterhand så känns det som att jag hade kunnat pressa mig lite till på det sista testet, fast å andra sidan så har jag varit konstant törstig och lite allmänt trött i kroppen efteråt så jag kanske gjorde hyfsat bra ifrån mig ändå....

Nu försvinner jag ifrån bloggvärlden ett tag, en veckas semester i New York väntar. Därefter blir det fullt ös med förhoppningsvis lite förändringar i mitt träningsschema!

Bjuder på en bild på gårdagens middag, uppladdning inför dagens test!

Påskledigt

Så var påsken 2014 snart över. Det har varit en härlig påsk och ledigheten satt inte fel någonstans. Min påsk i år innehöll det mesta: träning i massor, godis i massor, ägg i massor, sällskap i massor, mat i massor. För att summera dagarna kan jag börja med torsdagen. 

Jag sprang ett kort backpass i Kroksbäcksparken, backarna är brutala och något för branta också (kan jag konstatera nu i efterhand). Det blåste en hel del i torsdags vilket jag försöker visa med bilden. Hur som helst, det var jobbigt, men effektivt. På kvällen anlände mina föräldrar och vi avslutade kvällen med middag.

En blåsig backlöpning

På fredagen började jag och mamma med att handla maten inför påsken. Matvagnen innehöll nog allt som ett påskfirande ska innehålla och lite därtill. Härligt när man kan fylla upp kylen :-) Efter att lunchen var uppäten begav sig jag, mamma och pappa iväg på ett cykelpass. Efter lite funderingar (ifrån min sida) bestämde jag att vi skulle cykla Malmö-Lomma-Löddeköpinge-Eslöv-Lund-Lomma-Malmö, vilket skulle bli en runda på ca 9-10 mil. Rundan slutade på 9,8 mil! Det är fantastiskt roligt att kunna träna ihop med föräldrarna, jag är grymt imponerad av dem. Jag vet ju att min träningsgen har jag ärvt ifrån dem, helt klart. Fredagskvällen avslutades med middag, kortspel och godis.

Mamma njuter av solen på vår uteplats

På lördagen var det först påsklunch som gällde. I vår familj har vi som tradition att äta risgrynsvälling till påsklunch, så även i år. Risgrynsvälling, köttbullar, sill och ägg förgyllde min påsklunch i år. På eftermiddagen rev jag av ett långpass löpning. Vädret var helt underbart och det flöt på perfekt, fram tills jag hade 5 km kvar, då började vänster knä krångla. Jag misstänker att det är en tendens till löparknä :-( Jag tror inte att det är allvarligt, men det blir till att kontakta sjukgymnasten imorgon och hoppas att han har en tid till mig denna veckan, hade varit skönt att få benen kollade innan jag åker till New York på lördag.

På lördagskvällen hade vi middag för mina och Alexanders föräldrar. I söndags var det dags för mina föräldrar att åka hem. Min plan från början var att hänga med klubben på cykling på söndagsmorgonen, men jag valde att umgås in i det sista med familjen. Jag tog cykelturen på eftermiddagen istället. Jag hade tänkt cykla ett längre pass, men det blåste något fruktansvärt så jag bestämde mig för att köra intervaller istället. Det gäller ju att nyttja vinden på ett bra sätt.

Frukost för en triatlet

Dukat bord till påskaftonens middag

Varför stretcha inomhus när man kan stretcha utomhus?

Gårdagens uteblivna långcykelpass blev av idag istället. Cyklade nästan samma runda som i fredags med mamma och pappa, körde en liten avstickare så att jag kom över 10 mil. Inget supertempo, men många timmar som jag nötte i sadeln. Nu går jag in i en lugnare vecka, planen är att få ordning på vänster lår/knä så hur veckans träning kommer att se ut, det återstår att se!

Over and out!

Påskplaner

Så var påsken kommen! I år kommer den spenderas i Limhamn, tidigare år har den nästan alltid spenderats hemma hos mamma och pappa i Sävsjö, men i år kommer de hit. De kommer med ytterligare ett flyttlass, det finns lite möbler etc från min studietid i Lund, samt från barndomen (bland annat mitt blåa piano) som numera får bosätta sig hemma i vårt nya hus. När de möblerna har levererats tror jag att det mesta är inflyttat å det går äntligen börja strukturera upp rummen! En viss tid av påskhelgen kommer gå till detta, men det kommer även ges utrymme till träning, såklart!

Mina föräldrar ska cykla Vätternrundan i år (ja, de är grymma jag vet :0) ) så imorgon kör vi ett cykelpass ihop. Vet ej hur långt det blir, men min plan är att köra ett brickpass i samband med cyklingen, dvs jag springer ett pass efter vi cyklat klart.

På lördag blir det långpass löpning när det passar, på söndag är det premiärcykling light med klubben å på kvällen är det tekniklöppass med Katarina. På måndag ska jag cykla ett långpass på morgonen, så tidigt som möjligt är tanken för att sedan kunna vila upp mig inför veckans testpass. 

De kommande veckorna blir lite annorlunda när det kommer till träning, för dels ska jag köra ett löptest på labb, sen är det löptest med Katarina å sen är det New York i en vecka. För att prestera så bra som möjligt på testerna kan jag inte köra stenhård träning dagarna däromkring, vilket kommer innebära lugnare träning däromkring. Träningen i New York kommer enbart bestå av löpning å lite styrketräning. Resan kommer vara en frivecka, vilket kommer innebära mindre träning och jag kommer heller inte avstå från alkohol helt och hållet. Efter New York är det stenhårt fokus, tävlingarna närmar sig med stormsteg. Ja ni läste rätt, tävlingarna. Jag kommer inte enbart köra Ironman Köpenhamn iår, utan jag har några andra tävlingar inplanerade också, vill ju testa av formen :-)

Hur har träningsveckan sett ut hittills då? I söndags cyklade jag en liten runda på ca 7,5 mil, det var en väldigt blandad tur både vädermässigt och orkemässigt. Det var skönt att komma ut och cykla bort lite slaggprodukter ifrån lördagens löpning, men visst var benen trötta. Inte hjälpte det heller särskilt mycket att det blåste ganska kraftigt, i motvinden var det jobbigt, kändes som att jag nästan cyklade bakåt istället för framåt. 

I måndags hade jag min välbehövliga vilodag och sedan startade träningsveckan med simning i tisdags morse. I går onsdag cyklade jag till jobbet, återigen hade jag inte vinden på min sida. Den var inte speciellt kraftig, men det var svagt nordliga vindar på morgonen (mot/motsidvind) och sydvästliga/västliga vindar på eftermiddag. Helt fel mao, men jag lyckades ändå skrapa ihop 10 mil totalt under dagen så jag är nöjd. 

Imorse plaskade jag runt i bassängen igen, distanspass iform av pyramid, tokjobbigt! Simmade en serie om 100-200-300-400-500-400-300-200-100 m fritt. Vissa längder känns jättebra, men sen kommer det några längder där känslan är hemsk, känner mig som en padda i vattnet. Jag tragglar på iaf!

Det var veckans träning hitintills. Just nu sitter jag och laddar inför ett löppass, idag blir det backlöpning och en kraftig vind på det kommer garanterat göra mig trött. 

Glad påsk på er allihopa!

Race report

Okej, dags att sammanfatta gårdagens halvmara. Som jag skrev tidigare i veckan så var min plan ifrån början tänkt att genomföra loppet som ett tuffare träningspass. Det blev det, fast lite till. Efter pushning ifrån Katarina så blev strategin att gå ut hårt och köra på så länge som kroppen hängde med. Hårt innebar runt 4:15-tempo för att komma under 1.30 på halvmaran. Jag har aldrig sprungit en halvmara så snabbt, har iofs bara tävlat en gång tidigare på halvmara så har inte så mycket att jämföra med, men 4:15 är för mig väldigt snabbt. 

Hur som helst, jag gav mig iväg mot Heleneholms IP. Väl där träffade jag en mängd andra ifrån klubben och det blev en hel del snack innan. Kul att det är så många HTT:are som även springer långlopp! Efter uppvärmningen gjorde jag och alla andra löpare oss redo och ställde oss på startlinjen. När startskottet gick så sprang jag bara iväg. Gick ut hårt precis som planerat, lite väl hårt enligt mig själv då de första två km:erna låg på 4:03-tempo, men å andra sidan så behövdes de sekunderna senare. 

Banan var en varvningsbana, dvs två varv och gick utmed cykelvägar i utkanten av Malmö. Bitvis var det ganska blåsigt (motvind) vilket helt klart märktes på tempot. 

Första milen kändes riktigt bra, visst pulsen var hög, men hanterbar. Avverkade 10 km på 42-43 min. Andra varvet blev betydligt tyngre, nu började energin tryta och benen/vaderna började stelna till. Att bara springa på asfalt är tufft. I och med att det var soligt ute så blev jag törstigare än jag räknat med, så jag tog faktiskt en liten vätskemugg vid alla stationer. Vid 60 minuter klämde jag i mig en gel dock utan vatten (inte en smart lösning), så fick lite energi till den sista biten. 

När min klockade visade 19 km visade tiden 1:21, då började jag faktiskt tro att det kanske var möjligt att klara 1:30, dock ville inte benen fortsätta springa, de sa liksom stopp, men huvudet och viljan sa ju "spring" så fram kom jag ju ändå. Sista km:en gick på ren vilja, vid 1:29 hade jag sprungit 21,1 km, men det var ändå en liten bit kvar in till mållinjen. Jag korsade mållinjen på 1:30:20. 20 sekunder från målet, det är jag oerhört nöjd med. Visst 20 sekunder är 20 sekunder, men det är tidigt på säsongen, jag har inte sprungit särskilt mycket sen mitt löpuppehåll (inte mycket i förhållande till om jag inte haft mitt uppehåll), så att spränga 1:30-gränsen tror jag inte är några som helst problem. Kanske ska jag sätta 1:25 som nytt mål?

Så det lite tuffare träningspasset blev lite tuffare än jag hade räknat med. Jag är otroligt nöjd över min prestation, det känns riktigt bra att få ett kvitto på min löparform så här tidigt på säsongen. Tack Katarina för peppen innan, hade du inte sagt åt mig att gambla, då hade jag nog sejfat!

Bjuder på några bilder tagna av Jossan som satt med och hejade på oss alla under loppets gång!

Laddade innan starten, humöret är på topp

Det är jag som ligger i gräset, direkt efter målgång

Direkt iväg på första varvet

På väg in mot målgång

Träningsfrånvaro

Ursäkta mina långa frånvaro ifrån bloggen, den har fallit lite mellan stolarna nu när vi flyttat. Jag ska försöka bättra mig.

I tisdags fick vi ju nycklarna, den officiella inflyttningsdagen (då flyttades även alla möbler) blev på fredagen. Flytten gick väldigt smärtfritt. Vi var tre stycken som flyttade och allting var flyttat halv tre på eftermiddagen. Flytta möblerna var nog den lätta biten, det svåra kommer nu efteråt när allting ska ställas iordning. Att ha mycket utrymme är farligt, lite som att ha för mycket tid på morgonen (refererar till mitt inlägg "Att jag aldrig lär mig"). På något sätt så lyckas man sprida ut sina saker onödigt mycket och till slut har man knappt koll på vart saker och ting är. Lite så är det nu hemma hos oss. Huset vi köpt är på 140 kvm + 90 kvm biarea och det finns ganska gott om förvaringsutrymme. Eftersom vi bara är två stycken så blir det lätt att man "slösar" på utrymmet. Nåja, det ska nog ordnas upp så småningom, hälften av alla våra grejor är fortfarande i flyttlådor så det finns stort utrymme ordna en bra uppstyrning.

Ett tomt kylskåp och frys kräver en liten handling.

Pga av förra veckans flytt så gick hela förra helgen till att fixa saker och ting. Jag hade planer för både långpass cykling och långpass löpning, men det blev inget av det. Det kändes jättemärkligt, eftersom jag vant mig vid att köra iaf ett långpass på helgen. Huset fick fullt fokus istället :-)

Så förra veckan blev en ganska lugn vecka med färre pass än vanligt. Jag fick till ett par cykelpass (ett pendlingspass ToR jobb, ett kortdistanspass), ett par simpass och ett styrketräningspass. Den här veckan är också lite speciell då jag ska springa ett halvmara-lopp på lördag. I de bästa världar så ska veckan innan bestå av lättare träning, men iom att jag sysslar med triathlon nu och inte långdistanslöpning som huvudgren så har jag valt att köra en variant på uppladdning. Det blir därför liiite mer träning än vad som är tänkt ur ett uppladdningsperspektiv. Mitt mål på lördag är inte att satsa på en bra tid utan jag tar det som ett lite hårdare träningspass. Får helt enkelt se vad tiden landar på.

På söndag är planen att cykla en runda iaf, hur långt beror helt på när jag kommer iväg. Jag hade tänkt gå upp ganska tidigt och sticka iväg för sen ska jag på födelsedagsbrunch och jag vill gärna ha klarat av träningen innan. Det är ju många dagar kvar till söndag så det behöver jag ju inte bestämma nu.

Nej, nu ska jag göra lite hushållssysslor, det ska bakas, städas och tvättas :-)

Husägare

Så var dagen äntligen kommen, ända sedan 16 november 2013 har jag väntat på denna dag. Nej, det är inget aprilskämt (hoppas jag inte iaf), utan det är på riktigt. Idag, fatta IDAG fick vi nycklarna till vårt hus. Känslan är obeskrivlig, från att ha varit inneboende i över ett år har vi nu ett helt hus där vi kan röra oss fritt. Det finns till och med utrymme så att jag kan ha ett träningsrum. När vi började titta på hus så har det alltid varit två saker som vi haft med som önskemål: Alexander vill ha ett biorum (okej, jag tycker också det är ganska najs) och jag vill ha ett träningsrum. Vårt hus har både och, så snacka om win win!

Det stora flyttlasset går på fredag, sen kommer helgen gå till att få iordning så att det blir hemtrevligt i någon form. Som jag skrev i förra veckan så vet jag inte riktigt hur träningen kommer planeras in denna veckan, den får bli av när den blir av helt enkelt. Om jag känner mig rätt så kommer det inte vara några problem :-)

 

Ett litet flyttlass körde vi redan ikväll

Sneak a peak från kanske en kommande garderob à la Julia-style

Kan kort återberätta förra veckan som var en testvecka. I torsdags var det testlöpning 4,2 km. Jag var totalt osugen på att köra testet eftersom det är brutalt jobbigt, eller det blir ju så jobbigt som man själv gör det till, men jag kan säga att i torsdags var det brutalt jobbigt. Jag och Nicklas (ifrån klubben) sprang hela testet sida vid sida, den ene stressade den andre, men det var bra att ha någon bredvid som pushade en. Vi sprang in på 17:11 så det var en förbättring med 27 sekunder mot senaste testet. Under 17 min vill jag komma! Testet var brutalt jobbigt då jag låg extremt högt i puls för att vara jag. Min bror säger att jag är alldeles för dålig på att ta ut mig, men jag vill nog påstå att det gjorde jag. Tack och lov återhämtar jag mig snabbt!

I fredags var det vilodag, då passade jag på att gå inom Runners Store i Malmö. Jag var ju inne där för några veckor sedan, men gick barhänt därifrån. Denna gången gick jag därifrån med två par nya Saucony. Det ena paret, Saucony Kinvara, har jag sprungit i tidigare och de är fantastiska, det andra paret, Saucony Mirage, är en ny erfarenhet, de är lite mer dämpade än Kinvaran, men är fortfarande ett par lätta, neutrala skor. Jag ser fram emot alla passen vi kommer köra tillsammans, jag kommer vara som en gasell.

Nya skor i familjen

I lördags tog jag mig en cykeltur i det fantastiska vädret. Tanken var att jag skulle cyklat med klubben, men i sista sekund blev det en solo-tur. Jag cyklade till Trelleborg och vände. Vägen dit bestod av sid/motvind, men det bekom mig inte särskilt mycket eftersom jag visste vilken fin vind jag skulle få på hemresan, vilket jag också fick. En mycket härlig tur måste jag säga.

På de skånska slätterna mellan Trelleborg och Höllviken

Vädret gick det inte att klaga på

 På söndagen blev det först en löpning i solen för att på kvällen avslutas med simning 400 meter test i våtdräkt. Trots att jag drog på mig mjölksyra alldeles för snabbt simmade jag in på 6.33, 50 sekunder snabbare än senaste testet, dock utan våtdräkt. Nu ska jag bara lyckas simma på samma tider utan våtdräkt :0) det är en bit kvar dit kan jag säga.

Lite skön chill efter avslutad cykeltur