En full flamingo ska nyktra till

Att jag nu börjat ett nytt träningsschema har jag ju redan berättat, detta är någonting som jag sett fram emot. Nu ska jag byggas starkare.

I fredags hade jag en genomgång tillsammans med Katarina kring ett styrkeprogram med pilatesboll som jag ska köra. Övningarna verkade ganska enkla, men det var de ju såklart inte. Programmet tog verkligen fram mina svaga höfter och framförallt min dåliga balans. Hur dålig balans har jag? Som en full flamingo skulle man kunna säga. Jag kan inte stå på ett ben och blunda... Så nu är det dags för flamingon att nyktra till.

Den nyktra flamingon (bild lånat ifrån Google)

Mitt nya träningsupplägg börjar med en testvecka nu i alla fall. Planen är att få till cykel-, löp-, och simtest var 4:e vecka. Jag har inte riktigt bestämt mig för hur jag ska lägga upp mina simtest, antingen ska jag fortsätta med 400 meterstest som jag gjorde förra året/säsongen eller så blir det 1000 meter. Det blir nog ett 1000-meterstest den här veckan iaf.

Igår körde jag hursomhelst cykeltest. Det gäller att passa på nu medans det fortfarande går att cykla ute. Eller cykla ute går det ju göra länge till, men problemet är ju att det börjar mörkna ganska tidigt nu. Jag hann iaf ge mig iväg ut igår utan att behöva cykla i mörker. Testet gick okej. Jag har bara kört det en gång tidigare och jag var snabbare än den gången med något högre arbetspuls. Så nu har jag mitt utgångsläge :-) 

På lördag blir det löptest iform av Malmö höstmil, 10 km i förhoppningsvis härligt höstväder. Har inte satt något mål alls faktiskt. Nu är jag ju inte i en toppningsfas längre utan betydligt svagare så därför ska jag försöka att inte sätta för höga krav på mig själv (även fast sub 40 hade varit roligt att ta iår, men har ju inte riktigt tränat för det:-) ). Vi får se hur det går helt enkelt.

Back to normal

I sex dagar gick jag med en träningsvärk som var något av det värsta jag upplevt (iaf kändes det så under tiden). Det var inte förräns i söndags kväll som jag kände att det äntligen började släppa. Så nu kan jag äntligen återgå till det normala och successivt börja träna igen. Jag lovar Katarina att jag ska köra måttligt nu :-)

Så vad har hänt den senaste veckan förutom att jag haft en smärta utöver det vanliga? Jo, jag har köpt en ny cykel. Va?, tänker ni kanske nu då. Jag köpte ju en ny i somras! Ja, det gjorde jag, men nu har jag köpt en ny racer. Min gamla racer som jag hade förhoppningen om skulle överleva Köpenhamn höll ju inte riktigt måttet då den sakta började falla sönder i Motala. Därefter har jag knappt använt den, men så körde jag och Simon ett cykelpass för en vecka sen och då hände exakt samma sak som i Motala, kedjan strulade till sig och det gick inte växla mellan stora och lilla klingan. Detta var liksom lite av droppen för mig och en ny cykel var ett faktum.

Så vad gjorde jag. Redan innan cykelturen hade jag kollat in en ny cykel. Jag hade varit på Team Sportia och där på väggen hängde en skönhet som skrek mitt namn, det var kärlek vid första ögonkastet. Jag var lite orolig att den skulle vara för stor (det är en herrcykel), men den kändes och såg bra ut. Så i fredags efter jobbet så slog jag till.

Vad är det för cykel jag köpt? Precis som med min tri-hoj ville jag nu satsa på en bra cykel och med ett erbjudande som jag inte kunde motså så blev det till slut en Trek Domane 5.9, Shimano Ultegra Di2 (elektroniska växlar), kolfiberram och lite annat smått och gott.

Här är min nya skönhet

Första provturen blev i lördags. Jag och Nicklas körde en liten runda på 7 mil runt om Skabersjö. Cykeln kändes mkt bra, min kropp var inte lika alert, men det är precis som det ska vara :-)

I söndags fick jag till första längre löppasset. Till en början så var jag fortfarande duktigt stel i vänster lår, men efter uppvärmning så kändes det mkt bätre. 10 km i fantastiskt väder fick jag till. Träningsvärk i vader och även lite i höftböjare fick jag, men det var ganska väntat.

Hösten är på ingång

Som ni märker så börjar mina veckor nu återigen fyllas med träning. From v 40 så har jag ett nytt träningsschema, men de första veckorna är bara ett ramverk där det finns utrymme för diverse konstigheter. Ett pass som jag är sugen på att köra är 10 000 meter simning s k 100x100 swim. Jag och Daniel körde ett kortat sådant pass imorse iform av 3x10x100. Det var kul, men jobbigt. Får nog fundera vidare på ett  ev 100x100 pass tror jag. Någon som är sugen?

Träningsvärk BIG time

Jag kan bli så trött på mig själv ibland. Som jag skrivit förut så kan jag bli trött på att jag aldrig lär mig. Vad är det nu jag har gjort? Jo jag har kört mitt första löppass, vilket i sig inte är någonting dåligt alls. Tanken är ju att jag ska komma igång med min träning nu igen och bygga mig stark. Under några veckor som nu kommer så är det ganska "fria" tyglar. Som jag sagt tidigare så är löpningen någonting som jag verkligen vill utveckla nu och därför så kände jag att ett löppass fokus teknik och styrka kunde ju vara en bra början.

Jag och Simon bestämde oss för att köra ett sådant pass på Stadion i tisdags, dvs ett pass med fokus löpteknik. Vi körde först några varv uppvärmning, det kändes härligt att få springa igen, benen kändes pigga och fräscha. När vi var uppvärmda började vi med vår löpskolning som innehöll en bra blandning av övningar, både tekniska och mer styrkeinriktade. Vi avslutade hela vår löpteknik med lite trappträning - höga knän uppför trappor, jämfotahopp och enbenshopp. Det brände ordentligt i låren kan jag säga, men det var ändå en härlig känsla :-). Avslutningsvis körde vi ett par varvs nedjogg runt Stadion. Fram tills nu kändes allting ok (några smärre krampkänningar under passet, men inte jättemkt), men när jag satte mig på cykeln och började trampa hemåt så kände jag redan då att krampen var på väg. När jag kom hem så började låren värka mer och mer och då insåg jag mitt misstag.

Igår morse när jag vaknade så kom jag knappt ur sängen. Att gå på toaletten var en utmaning och att cykla till jobbet var inte skönt. Jag hade en sån fruktansvärd träningsvärk i mina lår. Idag har det inte varit bättre. Jag började dagen med ett simpass, simning brukar lätta på muskelvärken lite, men idag var det isf en marginell skillnad. I två dagar har mina kollegor skrattat åt mig, för jag kan knappt gå. Varje gång jag ska resa mig upp ifrån stolen så får jag liksom häva mig upp med armarna och sen är det lååångsamma steg jag tar.

Vad kan man då dra för lärdom av detta? Jo, man kanske inte ska köra ett monsterlöpteknikspass FÖRSTA passet på flera veckor, det hade kanske räckt med några övningar, men det är ju lite så jag funkar, det är all in när jag gör saker. Jag hoppas verkligen att det snart blir bättre, har sett fram emot lite mer träning i helgen :-)

Bjuder på ett filmklipp på trappträningen, det är i slutet på passet så tröttheten var på plats.

Smider planer

Nu har det snart gått tre veckor sedan tävlingen i Köpenhamn. Jag tänker fortfarande tillbaka på dagen med ett litet leende på läpparna, men nu börjar jag smått blicka framåt. Nu får jag ju blicka framåt :-)

När jag anmälde mig till Köpenhamn förra året visste jag inte vad en satsning mot Ironman skulle medföra. Jag trodde inte att jag skulle fastna så för triathlon så mycket som jag gjort. Jag känner att jag har hittat en tränings- och tävlingsform som verkligen passar mig. Nu när jag som sagt får börja tänka på vad som komma skall så har jag börjat planera inför 2015. Som ni vet sen tidigare så går ju VM i långdistanstriathlon i Motala och jag kvalificerade  mig dit. VM kommer bli det stora målet 2015. Därtill kommer en del andra tävlingar (både triathlon och löp), jag meddelar efter hand :-)

Hur har då den här viloperioden varit? Till en början så kändes det tufft. Efter att musklerna blivit mindre stela (tog ett par dgr) så kände jag ganska tidigt att jag ville komma igång igen. Såg andra som började träna så smått efter deras Ironmantävling och det kliade även i mig. Jag har dock hållit mig undan och det har gått kanon. Visst, jag har simmat och simpassen har nog varit tuffare än tänkt, men jag har därutöver inte gjort mkt annat utan jag har fokuserat på att vila och att bara vara.

Nu framöver börjar jag successivt träna igen. Nu ska kroppen byggas upp och bli stark inför kommande säsong. Idag hade jag mitt första "riktiga" träningspass. Jag har lånat en MTB och följde med Katarina plus några till ut i skogen vid Bökeberg och körde en tur. Jag har inte cyklat MTB på typ 10 år så det var ganska ovant. Tyvärr strulade cykeln en hel del, men utöver det så var det riktigt roligt. Jag fick verkligen jobba, både med styrkan och med pulsen. Gjorde bara en vurpa vilket jag tkr är godkänt. Nästa lördag är det dags igen, ska bara fixa iordning cykeln tills dess.

Imorgon blir det faktiskt cykling igen, en lugn tur med Simon, racer antagligen (om jag nu kan cykla på min :o) ). Det känns som en bra start.

Trevlig helg på er!

Köpte mig ett par fenor i veckan, ganska vackra :-)

En relativt tom bassäng på morgonsimningen, det gillas

Första träningspasset sen IM, 6 mil MTB blev det (inte enbart i skog)

Tvätt av cykel krävs efter slirande i skogen

1-års jubileum

Idag firar den här bloggen 1-årsjubileum. Inget som egentligen är värt att fira, men jag tkr att det är ganska roligt att göra små tillbakablickar för att se vart man var förra året.

För ett år sen så var det precis (som det varit den här helgen) Midnattsloppet i Malmö och jag sprang då. Då sprang jag på 40:13, lyckades inte komma under den magiska gränsen, men sen var det ju inte heller ett lopp som jag satsat något speciellt inför (hoppas spräcka gränsen 2015). Dagen efter Midnattsloppet var första cykelpasset som jag hade tillsammans med Heleneholm och tillsammans med Katarina. På ett år får jag nog säga att det har hänt en hel del, jag har utvecklats otroligt mycket. Hoppas att min utveckling fortsätter i en uppåtgående kurva :-)

I år blev det inget Midnattslopp för min del, det var aldrig planen då det låg för nära inpå Köpenhamn. Istället spenderade jag dagen med en möhippa för min vän Louise. Så istället för Midnattsloppet så körde vi Möhippeloppet och det blev bland annat gokart, lunch vid havet, fly board och sen middag på kvällen.

Några av deltagarna på gårdagens lopp

The bride to be Louise

I övrigt är det fortfarande ganska lugnt. Är fortfarande inne i en vilofas, men snart så kommer jag successivt att börja träna igen. Då kanske mina inlägg blir lite mer frekventa igen :-)

Hoppas ni alla haft en trevlig helg!