Motivation

Jag får ofta frågan hur jag hittar motivation till min träning? Det kan väl inte alltid vara roligt?

- Hur kommer jag upp ur sängen när klockan ringer 04:45 för att ta mig till simhallen?
- Hur kommer jag iväg på det där distanspasset en gråmulen söndagsmorgon när jag både har träningsvärk och det lockar mer att sova en timme till?
- Hur kommer jag upp på trainern och cyklar ett tufft intervallpass i en källare?

Det är inte alltid enkelt även om det kanske är bilden man får av mig. Självklart har jag dagar då jag hellre skulle vilja sova lite längre, eller vilja lägga mig i soffan och kolla på en film, men oftast så får jag ändå till mina pass. När jag har mina dippar så tänker jag på de saker som motiverar mig till att bli bättre. Att ha ett mål med träningen hjälper. Mitt stora mål nästa år är ju VM i Motala och det är verkligen en motivationshöjare att jag numera tillhör en landslagstrupp som 2015 ska representera Sverige på VM i långdistanstriathlon. Att tänka på det målet när jag har min dipp hjälper! En annan stor motivationshöjare är såklart de man tränar med. Jag vet när jag somnar på kvällen att på morgonen efter  så väntar Glenn, Simon, Daniel eller någon annan på mig i simhallen. De har också gått upp tidigt (ibland vääääldigt tidigt :-) ) för att köra ett simpass och då är det ju självklart lättare att gå upp så tidigt.

Eller när huvudet är helt slut efter en dag på jobbet och jag sitter på cykeln på väg hem, lite småstressad för att klockan blev lite för mycket och tisdagslöpningen börjar klockan 6, ska jag strunta i det? Då tänker jag på att det är andra löpare som också ska springa och det är ju roligt att snacka och peppa. Då blir valet enkelt.

Att sitta inomhus och cykla på en trainer tror jag knappt någon tycker är roligt, men med sikte mot VM och en bra prestation, ja då gäller det att fokusera, sluta känna efter och bara köra. För att citera Kristina (vi snackade om cykelintervaller på trainer) "Ser fram emot korta efter nyår, att ligga i fosterställning bredvid cykeln en stund,hehe". 
Det finns nämligen något speciellt med känslan av att köra sig skittrött, det är hemskt under tiden, men känslan efteråt är ändå ganska underbar :-)

Att komma upp klockan 07 en söndag och springa i 1,5 timme på tom mage? Det är jobbigt, men frukosten smakar riktigt bra efteråt.

Alla dessa passen är ju motivationshöjare främst för min egen träning. Det främsta syftet är ju för mig att utvecklas och bli bättre, men pass som skapar mervärde även åt andra är också viktigt. En riktig motivationshöjare har jag den 7:e december, Malmö BUS spring. Katarina kom på en fantastisk idé om att samla in pengar till de barn och ungdomar som ska spendera julen på BUS i Lund. Så den 7:e december ska vi springa från Malmö till Lund och överräcka dessa pengar. Häng på! Man behöver inte springa hela sträckan, man kan cykla, eller så skänker man bara pengar.

Det finns som sagt många saker som motiverar mig i min träning, detta är bara några exempel. Så på frågan om det alltid är roligt? Nej, det är det inte, men majoriteten av passen är det, på sina egna vis. Vad motiverar er?

Sibbarp 08:00 en gråmulen höstsöndag

Hösten ger många vackra färger

Färgkontraster

Mjölksyra

Så börjar även den här veckan att gå mot sitt slut. Makalöst vad tiden går fort, vi är snart inne i december och det börjar visst bli dags att tänka på julklappar...

Veckan som har gått har innehållit en hel del mjölksyra då det har varit testvecka. Min form är inte den bästa, vilken den inte heller ska vara den här tiden på året, så regelbundna tester ska jag ha för att följa min utveckling.

Den här veckan har jag kört cykel/trainertest, simtest à 5x400 och löptest à 20 min. Pga jobbresa i början på veckan blev alla testpassen förlagda mot slutet av veckan (torsdag, fredag, lördag), vilket inte var optimalt då benen ska vara hyfsat fräscha, men det fick bli så den här gången.

Jag började med cykeltestet i torsdags kväll. Under vintersäsongen så genomför jag testerna inomhus för att sedan förlägga dem ute när vädret är lite bättre. Själva testdelen består av 30 min "all out". 1h tog det totalt (inkl upp- och nedvarvning ). Jag har tyvärr ingen wattmätare och får därför använda min puls som måttståck vilket inte är det bästa verktyget, men det är det jag har. En wattmätare skulle verkligen vara på sin plats nu känner jag, varför ska de kosta så mycket? Testet gick okej, kunde nog krämat på ännu mer, men ju fler gånger jag kör testet desto lättare blir det ju att veta hur jag ska lägga upp det för att inte gå in i väggen eller fega.

På fredagsmorgonen var det dags för simtest, 5x400 där mitt fokus var att försöka hålla så jämna 400-ingar som möjligt. Det gick ganska bra. De tre första var nästan på sekunden samma, tappade lite på de två sista (skyller på dåliga vändningar och folk i bassängen :-) ). Tappar mkt av tekniken på slutet så det är bara att fortsätta träna.

Igår lördag var det löptest. Detta var nog det test som jag minst såg fram emot. 20 min all out är (ursäkta språket) riktigt jävla jobbigt. Löpningen är också den gren som jag vill vara snabb i och har därför ganska höga krav på vilken fart jag tycker mig borde kunna hålla. Nu är det ju som sagt så att jag är inte i min bästa form och det märker jag just i löpningen jag har en tro om att jag ska springa på en viss tid, men är inte riktigt där för tillfället. Så här finns mycket att förbättra och det ser jag fram emot. Jämför jag dock mot snittiderna jag gjorde för ett år sen så är jag snabbare. Löptestet var det test som tog mest på mina krafter, extremt hög puls och benen blev som två cementklumpar (sitter tyvärr en hel del kvar i mina vader idag). Men jag gjorde det och nu har jag nya referensvärden som jag tränar efter under de kommande tre veckorna tills det är dags för test igen.

Trevlig söndag på er!

Fokus Julia, fokus!

Bild innan löptest, pigg och fräsch

Status efter löptest, mindre fräsch, tack o lov återhämtar jag mig snabbt

m

Årets nykomling

Året närmar sig sitt slut och som en trevlig avslutning på säsongen så ordnade klubben i lördags en gala med prisutdelning för medlemmarna. Jag hade blivit nominerad till tre kategorier - årets nykomling, årets prestation och årets kvinnliga triatlet. Jag kammade hem priset som årets nykomling, fantastiskt roligt. Förutom detta pris fick jag även pris som årets klubbmästare i långdistans, jag var nämligen snabbaste kvinnan i klubben när jag körde SM/för VM i Motala. Detta året har verkligen varit ett bra år och det är extra roligt när man får lite belöning för sina insatser. Tack HTT för priserna och för en trevlig galakväll.

I övrigt har veckan rullat på som vanligt. Det skulle varit testvecka, men det flyttades fram en vecka så den gångna veckan blev något av en bonusvecka. I torsdags körde jag ett 10 km:ers pass med Malmö Gerillalöpare. Det kändes mycket bra förutom att springa en mil på asfalt var någonting som mina vader inte blev lyckliga av, de blev lite stela. 

I lördags innan galan körde jag ett fyspass med HTT och sen en 13 km terränglöpning, det gick riktigt bra. Träningsvärken blev ett faktum senare på eftermiddagen, men det kändes ändå bra. På kvällen var det som sagt gala för hela slanten, sen igår morse så var det distanscykling igen. Vi var ett gäng som begav oss iväg tidigt på morgonen och körde en tur runt Häckeberga. Det var en väldigt fin runda, lite lite sol och lite blött underlag, men i övrigt kanonfin, Daniel cyklade till och med i kortbyxor, det är inte normalt när det är 2:a november, men så var det ju ca 15 grader också. Precis som förra söndagen så stannade vi till i Vismarslöv och tog en kopp kaffe och en smörkaka, börjar bli en bra tradition det här.

På kvällen var det HTT-simning igen och det var dags för 400-meters test. Förra gången jag simmade test med klubben simmade jag på 7:23, men har efter det klarat 6:48 så målet var ju såklart att slå det. 6:31 blev min nya test-tid och det som känns så härligt är att det finns mycket kvar att ge, det är bara att fortsätta simträna.

Så det var en snabb återblick av den gångna veckans träning och lite till. Ny vecka och NU är det testvecka, så dags att börja förbereda sig för blodsmak och mjölksyra :o

Post runfie efter 10 k Gerillalöp

Fin nominering och fin motivering

Nöjd efter två bra träningspass

Üve en av HTT-kvällens värdar

Höst, cykling, tummen upp!

Simon o Konrad gör loss med högtryckstvätten för att få bort den värsta smutsen efter söndagens cykeltur