Shit vad du springer vackert

Så var det söndag igen och ännu en träningsvecka är över. Den här veckan har det varit testvecka och då också färre dagar med träning, men bra kvalitetspass. Tyvärr har det faktiskt blivit ännu färre pass än vanligt för jag har inte kunnat simma. Aqvakul har stängt av 50-metersbassängerna pga dålig vattenkvalitet. Detta är inte första gången som det händer. Det är extremt tråkigt, det finns liksom inte särskilt många alternativ i Malmö när det kommer till simhallar. Å andra sidan kanske detta var bra för min del, har nämligen haft en liten simsvacka, men nu känner jag att suget börjar komma tillbaka.

Hur som helst, ingen simning har det blivit men löpning och cykling har jag kört, och (hör och häpna) två stycken pass på gymet med knäböj, marklyft och chins, där jag har satt PB i alla tre moment!

Löptestet gick inte riktigt enligt förväntan, dåligt förberedd, det stämde helt enkelt inte, men alla dagar kan inte vara toppen. Cykeltestet gick desto bättre. På min uppvärmning hade jag otroligt fin medvind och det kändes riktigt härligt, till själva testdelen valde jag att vända så att jag skulle cykla i motvind och shit vad tufft det var. MEN 10 watt högre än senaste testet så jag är helt klart nöjd. Nu börjar snart tävlingssäsongen så dessa testpass kommer så småningom att ersättas med tävlingar, det ser jag fram emot, är sugen på att komma igång med tävlandet nu.

Den här veckan passade jag också på att göra en löpanalys. Vi fick genom klubben ett erbjudande om att göra en analys på Runners store, en motion metrix. Testet går ut på att man springer på ett löpband och blir filmad av 3D-kameror som är kopplade till ett program. När testet är klart får man upp ett resultat som då bedömmer ens löpekonomi utifrån olika faktorer.

När jag klev av bandet så sa Johan (som utförde analysen) typ "Shit vad du springer bra, jag har aldrig haft någon som fått så fina värden som du, det finns liksom inte mycket jag kan säga".

Jag fick 4,9 av 5, den enda punkten där jag inte satte "full pott" var att jag kan luta mig aningens lite mer framåt, men annars så springer jag klockrent :-). Jag har ju tränat på min ekonomi nu under några års tid så det var roligt att få ett kvitto på att jag faktiskt gör någonting rätt. Jag får höra lite då och då att det ser så enkelt ut när jag springer och det kanske är så. Jag har ju Katarina till stor del att tacka för detta. Allt snack om "mormorstrosor", T-rex, chipsgreppet har gett resultat. Nu gäller det bara att fortsätta springa med den här fina löpstilen så kanske jag sätter lite personliga löprekord i år :-)

Det var det. Nu är det snart dags för Mallorca, på onsdag närmare bestämt. Imorgon ska cykeln fixas iordning och all packning ska också göras klart. Det ska bli så himla roligt att komma iväg, jag har aldrig varit på Mallorca tidigare, men hört väldigt mycket gott om det så det ska bli ett sant nöje att åka dit. Är det någonting som jag absolut inte får missa får ni gärna höra av er.

Imorgon har jag även ett spännande möte inbokat, snart kan jag avslöja en sak som kommer att hända, det ska bli kul att få göra det offentligt, men jag vill att alla saker ska vara helt klara innan jag berättar :-)

Trevlig söndag på er!

Resultat ifrån min Motion metrix

En glad selfie, brukar tydligen se så fokuserad ut annars :-)

Pre drink innan FTP test

Tack ben för att ni gör ett bra jobb

Gerillalöp och Slimmingepremiär

För er som cyklar i Skåne så vet ni att det finns en backe i södra Skåne som i skånska mått mätt är ganska jobbig, nämligen Slimmingebacken. Jag har nu cyklat i ett par års tid, men har ännu inte cyklat i den ökända eller berömda backen (beroende på vem man frågar). Idag blev det premiär för min del. Backen eller själva segmentet på Strava är 1,2 km och har en lutning på 7 %, så man skulle kunna säga att cykla uppför backen är ett fantastiskt sätt att snabbt höja sin puls och hamna på typ en obehaglig nivå.

Jag gillade backen, bra utmaning. Rundan idag var för övrigt en bra, härlig runda. Solen sken, det enda som inte var perfekt var ju såklart vinden. De sista två milen hem var lite tuffare, jag tappade humöret  i och med motvinden. Det är då det är kanon med sällskap som peppar upp en!

Vi avslutade våra cykelrunda med en kaffe på Musette. Bra avslut på en bra cykeldag.

Igår var det Gerillalöpning som gällde för min del. Man kunde välja att springa 5, 10, 21 eller 42 km (eller ja, i princip kunde man springa vilken sträcka man ville, men dessa sträckorna var de uppmätta och utritade sträckorna). Jag valde att springa 21 km. Planen var att försöka springa i ett bra behagligt tempo. Det fanns en liten stund då jag tänkte springa i min tänkta halvmaratonfart, men vädret var inte direkt gynnsamt och suget att springa lite hårdare då försvann. Istället hamnade jag i en fart som ligger närmre min mara-fart. Till en början så höll jag sällskap med Richard ifrån klubben, trevligt med löpsällskap där man snackar om allt och inget. När det var ca 6 km kvar så stack R iväg lite, då var jag orolig att jag skulle tappa fart, men jag höll mig kvar på ungefär samma km-fart. 1 timme 35 min och 30 sek senare var jag färdig. Löpkänslan var bra efteråt, värmekänslan mindre bra. Det blåste och regnade och var allmänt ruggigt. Så snabbt på med kläder och cykla hem för att inte hinna bli alltför kall.

Som vanligt har helgen bjudit på bra träning. Nu blir det vilovecka/testvecka. Det ser jag ju såklart fram emot. Har jag förbättrat mig någonting tror ni? Ja, det återstår att se.

Ha en trevlig söndag allihopa!

Cykelfika, energiunderskott existerar inte på cykelpassen

Härligt väder och bra sällskap gör cyklingen till en extra bra upplevelse

En fokuserad selfie måste jag ju slänga in också

Watt is watt, vind är vind och godaste kaffet i stan

Vilken cykelhelg jag hade i helgen, cyklade både lördag och söndag och det blev totalt över 20 mil. I lördags var det med linjecykeln tillsammans med MCK. Trots att vi var många som cyklade (typ 12 st) så var det en ganska tuff runda då det var väldigt blåsigt och en hel del backar. Det stoppar dock inte mig. För ett år sen hade jag nog inte ens vågat tänka tanken på att cykla nästan 14 mil med såna förutsättningar, men jag har ju bestämt mig för att våga utmana mig själv så på så vis var det en bra runda.

Vädret var inte särskilt annorlunda på söndagen, lika blåsigt och ungefär samma temperatur, dock uteblev solen, cyklade då med min tempocykel. På tempocykeln sitter min wattmätare och det är kul att äntligen få mäta min kapacitet utomhus. Jag har ju bara suttit inomhus hela vintern och trampat mina watt, nu fick jag se vad det blir av det ute. Vi var fyra stycken som körde en liten nätt runda på ca 8 mil. De första 90 minuterna var rätt jobbiga, motvind och lite sega ben. På vägen hem blev det dock bättre, jag kunde trycka på och få lite fart och även lattja lite. 

Den här helgen kom jag iaf ihåg att klä mig efter vad vädret skulle bli. För ett par veckor sedan gjorde jag misstaget att ta på mig alldeles för lite kläder under ett cykelpass och det var en av de mest hemska cykelpassen jag gjort någonsin. Det var bara ett par grader och det regnade hela turen. Vi ska inte gå in på detaljer, men jag kan säga att det tog en bra stund innan jag var uppvärmd efter det att jag kommit hem. Det misstaget ska jag inte göra flera gånger.

Varför är det då så himla roligt med en wattmätare kan man ju då ställa sig? Jo, en wattmätare fungerar ju som så att den mäter kraften i din cykling och att träna utefter watt är typ helt jättebra. Tidigare kunde jag enbart använda min puls som indikator på hur hårt jag tränade, men pulsen svarar ju inte direkt, det gör wattmätaren. Numera kollar jag i princip aldrig på vilken snitthastighet jag har på passen, för det är orelevant. Hastigheten påverkas ju inte bara av hur hårt jag cyklar utan den påverkas ju av vind, terräng etc. Men watt is watt, ska jag cykla i 200 watt så är det det jag går på oavsett om det är motvind, medvind eller backe. Jag upplever att min träning har liksom höjt sig ett par steg sen jag köpte min wattmätare, därför är det extra roligt.

När man cyklar med andra likasinnade så blir det en del snack om just watt. Eller förlåt, det blir VÄLDIGT mycket snack om watt och siffror. På tisdagsintervallerna med långlöparna lyckas vi nästan alltid prata om mat, men på cyklingen, då pratar vi watt, ctl, tss, tsb. Nördigt? Ja, det kan tyckas, men sån är jag :-)

Som jag skrev för ett par veckor sedan så har nu Musette öppnat. Vi stannade till där både i lördags och söndags för att dels snacka med Daniel som jobbar där men också för att dricka kaffe, här får man väldigt gott kaffe. I lördags blev jag introducerad till typ det godaste kaffet jag druckit på länge. Det enda tråkiga är att det tar slut så snabbt, men man får njuta av det man får.

Nu kör vi sista hårda veckan. Till helgen blir det både Gerillalöp och megalång cykling, om jag längtar? Ja, det kan ni ger er på! Sen är det dags för testvecka och därefter drar jag till Mallis! Shit vad nice det ska bli. 

Blev visst lite rörigt inlägg här märker jag, får försöka strukturera det mer till nästa gång helt enkelt. Ha det gott mina vänner, nu ska jag ta och springa lite intervaller! 

Post Run Selfie

En kort paus vid Harlösa kyrka, backen upp dit är rätt jobbig faktiskt

Utsiken vid Harlösa kyrka är ganska fin

Soppbuffé på Vismarslövs café, satt som ett smäck på cykelturen

Temposöndag, go go go

Att korsa Atlanten i en roddbåt

Igår lyssnade jag på en riktigt intressant föreläsning. Vi hade kickoff med klubben och en av punkterna på kickoffen var en föreläsning med Erik Grafström och Stefan Erlandsson. Nu kanske inte dessa två namn säger er någonting eller så har ni hört talats om vad dessa två killar åstadkom för ca ett år sen. De ställde upp i en tävling som gick ut på att ro över Atlanten, en total sträcka på ca 5000 km! Här snackar vi utmaning. Igår fick vi då som sagt lyssna på deras föreläsning om den här resan och det var verkligen en minnesvärd föreläsning, jag är otroligt imponerad av deras prestation. Den utmaningen som de genomförde är nog något av det häftigaste och tokigaste jag någonsin hört talas om. Om ni vill läsa mer gå och in och kika på Nordic Endurance. Här är också en intervju ifrån TV4 Nyhetsmorgon.

Efter föreläsningen körde vi ett spinningpass som Richard aka Rundtramp höll i. 2x15 min på tröskel och sen 30 min ren jävla SUFFER (ursäkta språket). Spinning med Richard har aldrig varit mesigt utan det är hårda pass. Igår var jag också så sjukt taggad och motiverad efter att lyssnat på Erik och Stefans fantastiska föreläsning så jag körde skiten ur mig själv! Härligt!

Träningen har fortsatt den här helgen. Idag fick jag äntligen köra årets första premiärtur med min tricykel ute. Det var strålande sol, men kraftig vind. Jag har nästan glömt hur jobbig vinden kan vara när man cyklar själv ute, men nu kommer jag ihåg igen. Den kan vara brutalt jobbig. Benen var fortfarande lite slitna efter spinningen igår, men det gick ändå över förväntan, avslutade med 45 min bricklöp där jag la in 4 km i halvmaratempo, det var jobbigt.

Ja, det var den här veckan. En bra träningsvecka med ca 12 timmars träning, ett par uteblivna/omgjorda pass har det blivit, men jag har i princip hållit mig till planen. Jag är så glad att kroppen är hel, nu var det längesen det strulade i musklerna, jag håller tummarna för att det fortsätter så här.

Trevlig söndag på er! Hoppas ni njutit av solen idag.

Inspirationsföreläsning till max

Årets första TT-tur ute, loverly

En helt vanlig tisdag...

Första alarmet ringer 04:30. Klockan lägger jag knappt märke till, det är ju inte mitt alarm som ringer (tänker jag iaf). Halvt sovande stänger jag av min klocka och vänder på mig och somnar om. 04:35 ringer alarm nummer två och det är då jag faktiskt förstår att det är mitt alarm som ringer och att jag MÅSTE gå upp nu! Jag är fortfarande vid halvt medvetande, men gör iordning min smoothie, kokar mitt kaffe och sätter mig i min fåtölj och läser tidningen, samtidigt som jag börjar vakna till liv.

Vid 04:55 har jag läst klart tidning, druckit upp kaffet och det är dags att börja göra sig iordning för simträning. Just det, det är tisdag morgon och jag ska simma, shit måste packa väskan. Vad händer då de närmsta 15 minuterna? Jo jag får stressa (fråga mig inte varför) för att hinna, för tro inte att jag packade väskan kvällen innan, nej nej.. Utan detta gör jag på morgonen och det är samma sak varje morgon som jag simmar, panik för att jag inte ska hinna till insläppet. 

05:17 låser jag ytterdörren och kort därefter sitter jag på cykeln på väg till träningen. Hoppas att det inte blir en alltför tuff träning tänker jag där när jag sitter på min cykel, jag är ju fortfarande lite trött. 

Trots att jag fick stressa för att hinna iväg i tid är jag ändå i tid till öppningen, senast 05:35 är det som gäller. 

Simträningen startar 05:45. Först är det insim som gäller av lite blandad kompott. Trots att jag kände mig lite seg tidigare så börjar det kännas bättre. Fast jag är lite trött i axlarna efter gårkvällens trainerpass à 90 minuter. I början av passet så känns allting bra, hoppet om ett lite lugnare pass lever vidare, jag menar vi körde ju ändå 48x25 MAX för bara en vecka sen, det kan ju omöjligt bli något liknande idag??!?!

När simträningen pågått i ca 45 flyttas vi om på banorna, dags för en ny serie tänker jag. Då hör jag tränaren säga. "Okay, so now it's time for the main set, you going to swim 24x50 m freestyle, maximum effort, start time 60 s". WHAT?!? Skojar han tänker jag, jag måste hört fel, men nej så är ju inte fallet. Det är 24 st 50:or max med starttid 60 s som gäller. Det finns inte utrymme för att varken tänka eller känna efter, det är bara att köra. Vid ca 17 st tappar jag räkningen, men tror att jag har koll. När jag själv tror att 24 st är avklarade så fortsätter de andra simma ytterligare, Attans tänker jag, räknade visst fel. Till slut stannar de som är först på banan och det är äntligen över.

Jag har överlevt dagens eller morgonens tyngsta del. Nu är det bara att ladda om för ikväll är det 10x400 m löpning som gäller.

Under dagen så känner jag mig lite sådär trött i kroppen, uttömd på något sätt. Jag sitter ned mestadels hela dagen, vill liksom spara mina krafter till kvällens löpträning, intervalldelen ska kännas hårt och kontrollerat.

När jobbdagen är över cyklar jag hem, först hämtar jag ut ett paket som innehåller mina nya träningskläder à la landslagsstyle. Hemma, byter om till mina nya kläder och sen ger jag mig iväg. Kroppen känns hyfsat pigg, men tar det väldigt easy. När jag kommer till Hästhagens idrottsplats så laddar jag musiken, nu är det mycket UNTS UNTS och bas som gäller. Sen börjar jag springa. För att variera mig så springer jag åt båda hållen på mina 400-ingar, det känns bra, kroppen svarar bra, något hög puls, men jag håller mig på den nivån jag vill. När jag har 3 varv kvar möter jag en till löpare, min naprapat Krister springer också intervaller. Han är för övrigt en otroligt duktig löpare så nu gäller det att tänka lite extra på tekniken :-), inte tappa fokus med andra ord.

Till slut har jag överlevt mina 10 st intervaller, och ingen gick långsammare än planerat. Gött! Med mosiga ben lunkar jag hemåt, inte mycket energi kvar i kroppen. Väl hemma är det dusch, mat och sen däckar jag i soffan.

Ja, som sagt, en helt vanlig tisdag...

Team Sweden Triathlon

Hello

Klar efter 10x400 m

Nu är veckans mjölksyranivå uppnådd

Söndag igen, det är galet var tiden går fort. Idag är det redan 1 mars och tävlingssäsongen närmar sig med stormsteg. Om 1 månad sitter jag på ett plan till Mallorca för en veckas massiv träning tillsammans med Pernilla. Om ca två månader sitter jag på ett plan återigen till Mallorca för att köra min första tävling för i år nämligen Mallorca 70.3. Jag ser fram emot allt detta såklart, men samtidigt är det lite panik för jag vill liksom hinna träna ännu mer och bli ännu bättre innan tävlingarna kommer. Jag får helt enkelt hoppas att jag har gjort ett bra jobb hittills!

Den  här veckan har varit vilovecka/testvecka. Två tester har jag genomfört,. Äntligen (?!?!) lyckades jag köra ett löptest, över 4 månader sen förra gången. Löptestet genomförde jag i onsdagas kväll, sprang hem ifrån jobbet. Uppladdningen var inte den bästa, lång arbetsdag och sen försöka maxa på ett löptest à 20 min? Ja ni förstår ju att man inte är helt fräsch. Trots detta får jag ändå säga att jag är nöjd med testet, jag sprang fortare än för 4 månader sen!

I går var det dags för FTP igen. Cykeltesterna har jag kunnat köra kontinuerligt och nu känns det som att jag börjar få kläm på hur jag ska lägga upp dessa. Förra gången ökade jag ju bara med en ynka liten watt, igår lyckades jag öka med 3 watt så det går uppåt. Att öka med 5 % på ett år är bra och hittills har jag ökat med 1,6 % på två månader så jag ligger ju helt rätt (och till och med lite högre) på kurvan.

Två test avklarade med helt okej resultat. Nu går jag in i ny träningsperiod och nu kommer det bli mer och mer cykling ute, som jag längtat. Äntligen börjar dagarna innehålla mer ljus och det är både bra för humöret och träningen. Igår var ju en fantastiskt fin dag, solen sken och det kändes verkligen som vår. Idag är det mindre härligt väder, på något konstigt sätt så känns det som att det alltid är skitväder de dagar då jag ska springa långpass. Förra söndagen var det fint ända fram tills jag begav mig ut och sprang, då försvann solen och det kom även regn. Idag ska det i princip regna hela dagen, men det är bara att fram de varma kläderna, ladda den varma chokladen (dricks efteråt) och sen bara köra!

Nu till en annan rolig nyhet. Igår var det invigning av Malmös nya cykelhak, Musette. Det är två riktigt duktiga killar, Daniel och Christian som startat upp en ny cykelverkstaddärmanocksåkandrickariktigtgottkaffeochskönthäng-hak. Här får man garanterat den absolut bästa servicen och trevligt sällskap, detta kommer bli så bra, stort grattis till er!

Nöjd efter att överlevt 2 timmars löpning

Återhämtningsmål, mjölk, banan, protein och jordnötssmör!

Cykelselfie i ny vinkel :-)

Sol och vår i luften, kan man bli annat än glad!

Musette, en liten bit av det!