fredag 30 januari 2015

Test-dags

Så var det åter dags igen för testvecka. Jag matchar dock mina testpass väldigt dåligt när det kommer till löpning. Har under de senaste dagarna haft en hälsena som bråkat lite med mig så gårdagens tänkta 10-km testpass med Gerillalöparna fick jag därmed avstå. I väntan på naprapatens uttalande så avvaktar jag lite med löpningen. För att vara tydlig så har jag inte jätteont, men det är tillräckligt mkt för att jag vill kolla upp det. Jag kör alltid "better safe than sorry" nu för tiden. När man tränar så hårt och mycket som jag gör (och mer kommer det bli) så måste jag ha en kropp som fungerar. Jag har som sagt tid hos naprapaten på måndag morgon så det ska nog bli bra.

Så inget löptest, däremot kommer det att bli cykel- och simtest. När det gäller mitt cykeltest så ser jag fram emot det med lite skräckblandad förtjusning. Det ska bli kul för jag vill se om jag får ett högre värde än senast, men det är så jävla jobbigt och därför är det lite sådär hemskt att genomföra JUST för att det är så jobbigt. Men jag har kört några riktigt tuffa cykelpass de senaste veckorna så jag har lite bra pass i bagaget.

Simtestet kommer att utföras med RAN på söndag morgon. Var 6:e vecka kör de simtest  så att man vet i vilken kategori man sedan ska träna. Jag kommer köra 4x200 med ST 3:45 (vill jag minnas) på söndag och jag ska simma som jag aldrig gjort innan :-)

I övrigt har den här veckan varit väldigt lugn det gäller att ladda upp batterierna inför den kommande träningsperioden. Januari är snart över och det är nu bara fem månader kvar till VM. Jag har en känsla av att månaderna kommer att gå riktigt fort, men det händer massa roliga saker fram tills VM. Jag ska bland annat åka till Mallorca inte bara en utan två gånger. En veckas träningsläger med Pernilla och sen åker jag dit igen för att köra Ironman 70.3 i början på maj.

En kall, men solig söndagseftermiddag i Malmö

Solen sken på min löptur
Vattnet är tack o lov ganska varmt på Aqvakul, det är skönt vid alla tidiga morgonsimningar
Resultatet av förra helgens juicande - äpple/päron/apelsin och rödbeta/morot/ingefära/spenat/äpple

lördag 24 januari 2015

Revansch

Som jag skrev i förra inlägget så var jag med om en ganska tuff cykeltur för en vecka sedan, körde slut på energi och hittade inte vägen tillbaka (eller vägen hittade jag men ja, ni fattar). Under den gångna veckan så känns det som att jag fått ta lite revansch iaf. På söndagen så startade jag först med morgonsim där jag persade på 100 m! Senare på eftermiddagen hoppade jag upp på trainern och körde 5 st tuffa 8-minutare, känslan som jag hade på lördag var som borta, benen svarade mkt bättre.

Då ryggen fortsatt strula en del har jag därför hållit löpningen väldigt passiv den här veckan och i tisdags så fick faktiskt mina kära tisdagsintervaller ge vika mot ett trainerpass. Vilket pass. Katarina har gett mig nytt program och en del nya cykelpass. Passet jag körde i tisdags var riktigt tufft, hög mjölksyra och mosiga ben. Efteråt låg jag på golvet i några minuter för att återhämta mig, härligt.

Igår så avslutade jag fredagen med ytterligare ett 8-minutersintervallpass på trainern. Hög kadens, lite lägre effekt (dock fortfarande på tröskelnivå) var starten på fredagskvällen (you gotta love your training).

Alla de här cykelpassen har känts riktigt riktigt bra. Men så kom idag kom det stora testet, det var nämligen dags för ett distanspass. Vi var totalt 7 st (jag och 6 killar) och jag ville verkligen inte vara med om samma upplevelse som förra lördagen. Jag preppade med energi och vätska för att inte göra om samma misstag. Däremot så var vädret inte det roligaste. Plus 1 grad och 10m/s, ganska normalt Skåneväder, men kylan gör att det blir lite jobbigare. Idag började vi dock med motvinden och jag fick slita för att hänga med. Så fort jag tappade lite lite kontakt med någon framför så tog motvinden mig och helt plötsligt låg jag 10-15 meter bakom klungan. Detta hände ganska många gånger. Killarna väntade dock in mig, men det var jobbigt både fysiskt och psykiskt. Sista biten hem hade vi iaf medvind. Jag klarade mig bättre idag än förra lördagen, höll energinivån bra, men jag blev ändå tröttare än tänkt pga av vädret.

Veckan är snart slut, imorgon väntar ett simpass och ett lugnt löppass sen nästa vecka är det vilovecka/testvecka. Vilovecka kommer lägligt, har kört ganska hårt den senaste perioden, men kroppen svarar positivt precis som den ska. Vilovecka innebär mindre volym, men hög intensitet så de passen jag ska köra kommer vara tuffa. Testen nästa vecka blir 10 km löp med Gerillalöparna på torsdag kväll och sen FTP test på lördag. Wish me luck!

Nu ska jag juica lite. Har kommit in i en juiceperiod och tänkte nu göra några laddningar. Favoriten just nu är morot, äpple, apelsin och ingefära. Har en underbar helg!
Benen i högläge efter 3,5 h kall cykling
Träna med smink är ganska osmart faktiskt
Juicebaser, mums

söndag 18 januari 2015

Rakt in i väggen

Vilken dag det var igår. De senaste veckorna har vädret i Malmö varit rent ut sagt bedrövligt. Inte bara en utan två kraftigare stormar har vi haft och det har regnat och blåst i princip varje dag. Jo visst, det blåser nästan alltid i Skåne, men nu har det varit mer än normalt.

Att cykla utomhus nu under vinterhalvåret är inte lika vanligt förekommande som under våren. I veckan fick jag frågan om jag skulle cykla till helgen. Det var inte planen, men när jag tittade på prognosen inför lördagen så sa den sol och inte särskilt blåsigt. Såklart man vill cykla då! Så klockan 09.00 följde jag med grabbarna på en långtur på Skånes slätter.

Vädret var kanon, ett par plusgrader, strålande sol och behaglig vind. Vinden låg dock i ryggen så jag uppfattade den inte så stark som den var. De första 2 timmarna var ljuvliga, benen kändes hyfsat pigga, ryggen var ok och vi cyklade där i vår lilla klunga och hade det allmänt trevligt när vi diskuterade allt ifrån FTP-test, tävlingar, choklad och träningsappar till telefonen. Men så hände någonting. Helt plötsligt tappade jag mer och mer i backarna mot killarna och mina ben de svarade inte som jag ville. Dags för energipåfyllning med andra ord. In med en gel och jag cyklade vidare. Efter kanske 20 min till så började jag sacka efter igen. Dags för energipåfyllning. In med en banan och fick även en bit choklad av Axel. Det hjälpte dock inte mycket. Jag var trött. Klockan visade 6,5 mil och jag visste att det var ca 3-4 mil hem. Herregud tänkte jag, hur ska detta gå. Killarna märkte att jag sackade och kom med förslaget att vi stannar ett par minuter för lite vätskepaus och energipåfyllnad. Vilket vi gjorde.

Dricka lite, äta lite, fota lite och sen vidare igen. Den fina vinden som hjälpt oss i början blev nu min fiende. Motvind och ben tunga som bly. Det gick liksom inte alls. Jag tappade i varje backe och killarna fick vänta in mig i princip hela tiden. När vi hade ca 2,5 mil kvar sa jag att ni får cykla hem, bättre ni släpper mig så ni för köra på. Men inte det, de var sjyssta och väntade in mig och tillsammans kämpade vi oss hem. Tack ska ni ha!

Sista milen var brutal. När vi kom till Skabersjö så är det en raksträcka in till Malmö. Hur lång den är exakt vet jag inte, men igår kändes den jättelång (kanske den är 5-6 km?!?). Stark sid/motvind hjälpte ju inte en direkt heller. Mycket svordomar kom det ifrån mig, men efter vad som kändes som en evighet kom vi äntligen in i Malmö och rullade in till Bianchi där vi satte oss och käkade. Behöver jag säga att det smakade gott? Tack och lov så gick min återhämtning fort.

Att cykla in i väggen är ingenting roligt. Analysen efteråt resulterade i att jag slarvade med energin. Så bättring till nästa gång. Trots väggkörningen så var det en fantastisk runda. Att kunna cykla 12 mil en lördag i januari är inte ofta det inträffar.
Fikastopp
Sånt här väder hade vi, underbart
Hela gänget samlat, me and the boys
Gruppfoto, fotograf Simon saknas dock
Energibrist ska jag inte få fler ggr, hämtade ut ett paket från Wiggle imorse

torsdag 15 januari 2015

Ringmärkt

Vart fjärde vecka riskerar jag att få suspekta märken på min kropp som kan få folk att undra vad jag har gjort. Vart fjärde vecka går jag nämligen på massage. Det brukar smärta en hel del, men allting släpper så bra så det är helt klart värt det. Det enda jag får vara lite uppmärksam på är vilka kläder jag använder dagarna efter då det framförallt på rygg och smalben tenderar att bli lite märken. I måndags fick jag en ring i nacken. Man skulle kunna säga att jag blivit ringmärkt.
En ring i nacken
Dagen innan jag fick massage, söndag då vill säga, så körde jag och Katarina ut till bokskogen för att springa. Det har blåst väldigt mycket i Malmö de senaste veckorna och i helgen gjorde stormen Egon besök och det var lite svajigt ute om man säger så. Därför blev det löp i bokskogen, lite mer skyddat iaf. Det blev en bra tur, förutom att Katarina blev attackerad av en hund (tack o lov tog den henne på skorna, men upplevelsen av hundar som det inte är pli på är aldrig rolig) och mina vader blev ganska stela efteråt. När vi var klara med vår löpning så var det fikadags. Katarina är en riktig bullmamma och hon hade med sig saft och bullar som vi mumsade på efteråt. Shit vad gott säger jag bara, Katarina kan sin bakning!
Lyxfika efter ett långpass i bokskogen
I övrigt har den här veckan än så länge varit lite sisådär med träningen. Den började bra med massage och i tisdags simmade jag på morgonen och sen intervaller på kvällen. I onsdags däremot så drabbades jag av något slags milt ryggskott. Tack och lov så har jag fantastiskt duktiga personer till hjälp. Så jag kontaktade min naprapat som hade en ledig tid på eftermiddagen och han konstaterade att det skulle ge med sig väldigt snart, vilket det också har gjort. Kroppen är lite allmänt stel nu, men jag känner nästan inte av det alls.

På tal om någonting helt annat. I och med att jag tränar så mycket som jag gör så kan ni ju säkert förstå att det tvättas ganska mkt i hushållet. Att tvätta träningskläder är i sig inte särskilt svårt, men att få träningskläder att hålla sig hyfsat fräscha, det är desto svårare. Efter ett tag så sätter sig en doft i kläderna som "inte doftar hallon precis". Jag har provat att skölja kläderna i lite ättika och det funkar, men nu har jag äntligen ett nytt fantastiskt tvättmedel i mina ägor. Katarina har sedan en tid tillbaka hyllat ett tvättmedel vid namn Zebla. Det ska vara magiskt. Jag ser fram emot att prova medlet, eller jag vet redan nu att det kommer vara fantastiskt. Har det tagit sig igenom Katarinas filter, ja då är det riktigt bra grejor. Så bye bye illaluktande träningskläder!

Vill ni veta mer om Zebla läs här: Zebla. Ni kan också läsa Katarinas recension av det magiska medlet här.
Det magiska tvättmedlet

lördag 10 januari 2015

Styrketräning

Jag vill utvecklas som triatlet och jag har satt ribban ganska högt 2015. Vad krävs då för att utvecklas? Jo det kräver träning.Träningen som krävs är inte bara simning, cykling och löpning, nej nej, styrketräning är också en viktig del i det hela och den träningen är den som jag har absolut svårast att få rutin på, men det börjar faktiskt bli bättre, eller rättare sagt JAG börjar bli bättre på att styrketräna. Katarina "slängde" in mig på gymet för några veckor sedan och sa åt mig att köra tre basövningar: knäböj, marklyft och chins (eller pull ups vad det nu heter ;-) ). Utöver dessa övningar har jag också ett s k bollkontrollpass där jag kör olika övningar med en pilatesboll som hjälpmedel. Sakta men säkert blir jag bättre, men det tar sin tid.

På torsdagar håller Katarina också ett fyspass för klubben med fokus på styrka och rörlighet för just triatleter. Det är utmanande och roligt. Det finns massvis med bra övningar där du enbart har din kropp som redskap. En av övningarna vi kör är handstående mot en vägg (i detta fall behövs en vägg också då förutom din egen kropp :-) ). Det tränar balans och styrka, vilket är någonting jag behöver. Att bara stå emot väggen känner jag mig trygg med nu. Nästa steg är att pendla med ett ben ut och in mot väggen (hyfsat ok går det för mig där) samt att kunna vara handstående utan att ta hjälp av en vägg (det är jag inte nära att klara ännu). Vi får se när jag är där helt enkelt.
Handståendes mot vägg känner jag mig trygg med nu. Foto: Katarina
Nu ska jag strax köra ett FTP-cykeltest. Det är brutalt jobbigt, men bra. Själva testdelen är 20 min "all out". Idag funderar jag på att sätta repeat på en av mina favoritlåtar för att peppa mig hela vägen igenom de här 20 minutrarna, så får det nog bli idag tror jag. Ha en trevlig helg!

söndag 4 januari 2015

9 mil cykling å 1 mil simning

Vilken helg jag har haft. Förlåt Katarina, men jag har varit en "dålig" adept den här helgen och frångått träningsschemat helt och hållet. Jag skyller på att det är julledigt, lovar att bättra mig :-)
Jag har varit med om härliga äventyr den här helgen, så att jag frångått mitt vanliga träningschema, ja det var helt klart värt det.

Igår intog jag, Daniel, Simon och Ron de skånska vägarna och körde en 9-milare i blåsten. Det gick riktigt bra trots att det blåste en del. När vi cyklat ca 6 mil så gick dock Daniels kedja sönder. Tyvärr hade ingen av oss de rätta verktygen eller reservdelarna med oss, men med vår hjälp kom Daniel till Vissmarlöv och lyckades där få lift hem med en vänlig själ. Vi andra tre cyklade de återstående 3 milen hem. 9 mil blev hela rundan, inte dåligt i början på januari.

Idag var det dags för nästa utmaning, nämligen Birthday Swim eller 100x100. På initiativ från Simon (som var den som fyllde år) så var vi sex stycken som samlades i simhallen klockan 9 i morse för att simma 1 mil. JA ni läste rätt, 1 mil simning, 10000 m, 10 km. Vi simmade passet i 100-meters intervaller med lite olika starttider. Fram till 6500 meter kändes det verkligen bra, höll ett bra tempo och kände mig bara lite trött. Vid 6,5 km kom det ett parti där vi simmade 30x100 med paddlar och dolme, den delen var helt klart tuffast. Tekniken blev sämre och sämre och jag spände mig mycket. På något mirakulöst sätt så var de där intervallerna helt plötsligt klara och då var det "bara" 500 meter kvar. De sista 5x100 gick på autopilot, det var bara fokus att bli färdig. När jag slog handen i kaklet vid 10 000 meter så kände jag mig väldigt nöjd. Visst värkte det i kroppen, men det vore ju konstigt annars. Det längsta jag simmat tidigare är 4000 meter och det var utomhus med våtdräkt. Nu har jag simmat lite till och detta med ett bra tempo, i 3 timmar och 35 sekunder simmade jag.

Så en härlig träningshelg har det blivit och det blev en bra avslutning på den här julledigheten. Imorgon börjar jag jobba igen så nu är det slut på ledigheten och de här äventyren blir det nog mindre av också, nu gäller det att hålla sig till schemat :-)

Heja heja
Glad men lite trött
Tjejerna styrde upp med kaffe, tårta och bullar till pauserna, tror det var uppskattat faktiskt
Swimfie
1 mil simning avklarad
Grabbarna på väg ner i vattnet igen för nästa intervallserie