På långtur med grabbarna

Sen ett tag tillbaka har jag cyklat med ett gäng killar ifrån Malmö CK. Det tog mig ett tag innan jag vågade följa med då det är starka och duktiga killar. När jag kände mig stark nog så hängde jag iaf på och nu har jag cyklat med dem några gånger och känner mig mer och mer bekväm för varje tur.

I lördags var det dags för långcykling. Totalt var vi 13 st, jag och 12 killar, som begav oss iväg från ett nollgradigt Malmö med 16 mils cykling framför oss. Galet kan tyckas i mångas ögon, men jag ser det som en utmaning. Rundan gick först runtomkring Malmö. Efter 3 mil hade vi inte kommit längre än till Klagshamn, fast vägen dit gick i lite kringelikrokar. Vi cyklade vidare från Klagshamn mot Trelleborg och sen upp mot Anderslöv där vi stannade för fikapaus. Varmt kaffe och en varm macka smakade riktigt bra. Vid fikastoppet hade vi cyklat 12 mil och hade ca 3 mil hem. Vägen hem gick i fin medvind och det var en härlig tur.

När jag cyklade in på uppfarten hemma stannade klockan på 15,7 mil. Inte illa gjort mitten på februari. Till helgen är det dags igen, me and the boys och långpass (om inte regnet sätter stopp).

Söndagen gick till simning, bakning och löpning. Jag hade ju bestämt mig för att baka semlor och göra egen Nutella. Resultatet blev fantastiskt. Nutellan kanske inte ska gå under namnet Nutella, utan mer som "smält choklad med mixade hasselnötter". Använde enbart 3 ingredienser:
70 % Lindt choklad (typ enda chokladen som inte innehåller en massa extraskit)
Hasselnötter
Lite honung

Mina semlor blev också riktigt goda. Jag gillar allt på en semla utom grädden, det är därför så bra när man kan göra dem själv för då kan jag ju själv bestämma hur mkt grädde och mandelmassa jag ska ha i. I mina semlor är det massa mandelmassa och typ bara ett tunt lager grädde, helt perfekt :-)

Till helgen blir det nog ingen bakning, långpass cykling, simning och långpass löpning står på schemat sen är det dags för testvecka. Den här gången SKA jag köra löptest, det är på tiden :-)

Lite bilder från den gångna helgen och veckan:

Jag tror alla var fikasugna vid fikastoppet i Anderslöv

Simon och Konrad, pratar antagligen om TSS, CTL eller något liknande

Hemma efter nästan 16 mil

Återhämtningsdryck, bästa!

Bästa tvättmedlet som gör mina stinkande träningskläder som nya

Chefen bjöd på semlor på fettisdagen, jag gillar inte grädde, Charlotte gillar inte mandelmassa, då byter man så blir båda nöjda (och mätta)

5 mil på 7 dagar

Den gångna veckan gick nästan helt enligt mitt träningsschema. Förutom undantaget att tisdagsintervallerna uteblev så följde jag planen för veckan. Det bästa var att löpningen fungerade så bra som den gjorde. Sprang onsdag (10 km), torsdag (brick 9 km) och söndag (21 km i bokskogen). Försökte att inte fundera så mycket på ifall jag hade ont eller inte och det gick bra. Igår kväll (tisdag) kunde jag äntligen delta på tisdagsintervallerna med långlöparsektionen. Det var över en månads sen jag var med senast. Kroppen funkade bra, jag höll igen lite på tempot, jag ska ju öka successivt. Sammantaget har veckans löpning helt klart gått över förväntan. Har lyckats få ihop nästan 5 mil på 7 dagar, det är jag nöjd med. Låt oss hoppas att det går åt rätt håll nu. Nu går vi in i Grundträningsperiod nr 2 för löpningen (gäller tisdagsintervallerna) vilket kommer innebära att passen kommer intensifieras ytterligare, visst låter det härligt?!?

Något annat som är härligt är att snön har lämnat Malmö igen. Förra veckan damp det ned några snöflingor, men tack och lov var de inte långvariga. Helgen som gick var underbar i den bemärkelse att solen sken både lördag och söndag, men vindarna var kalla så jag valde att köra cykling inomhus på lördagen och springa i bokskogen på söndagen, men till helgen så blir det antagligen ett långpass cykel på lördag (utomhus såklart) och långpass löpning på söndag.

Till helgen ska jag också köra lite hemmabak. Hör och häpna, men jag ska baka semlor. Jag gillar inte vispad grädde och därmed äter jag aldrig semlor, men jag ska nu ge det en chans (grädden är det enda jag inte gillar på en semla). Jag ska också göra mina egen nutella. Jag håller sedan ett par veckor tillbaka på att försöka ändra min kost lite lite grann. Jag ska försöka utesluta vissa livsmedel, men att utesluta innebär inte att mitt energiintag ska minskas. Jag är en högenergiförbrukare och måste fortfarande få i mig tillräckligt med energi för att orka träna. Nej, det handlar istället om att ersätta ett livsmedel med ett annat. Till exempel byta ut mina rostade jordnötter mot orostade (inte så svårt, för jag gillar orostade, men de är jobbiga att skala). När lusten faller sig på så äter jag gärna nutella med banan på mackan. Istället för att köpa nutella ska jag då ersätta den med hemmagjord nutella tillverkad på bra råvaror. Så helgens bakning blir semlor och nutella, kanske slänger in en omgång frökex också :-)

Bjuder på lite bilder från min helg. Ni får ursäkta både kvalitet och motiv på bilderna ibland, det är svårt att fota sig själv, även fast självutlösaren är en stor hjälp på vägen :-)

Bye bye snö

Preppad och peppad inför trainerpass

Däckad efter trainerpass

Skuggan visar sig ofta nu i Malmö, här efter en löprunda i Bokskogen

Firar med en god raw bar efter ett lyckat gympass, PB i chins/pullups!

Nu jäklar ska det springas

I måndags morse var jag hos naprapaten och fick min dom om min hälsena. Krister (naprapaten) klämde, tryckte, analyserade, drog lite och i princip kom han fram till att det inte är särskilt illa ställt med min hälsena. Det var precis det jag ville höra. Jag har blivit lite extra nojig den senaste tiden när det kommer till skador på min kropp. Jag vill ju kunna träna på i den mängd som är tänkt att jag ska träna, men när såna här småbekymmer dyker upp, då rubbas ju det schemat lite. Jag har ju lovat mig själv att ha regelbunden kontroll över mina småbekymmer vilket jag har och nu fick jag även ett "GO" på att springa, så nu ska det springas massor.

Nej, skämt å sido. Jag kommer trappa upp löpningen igen så att jag snart kan köra full mängd igen, men jag är vid mycket gott mod! Började nytt träningsschema den här veckan och jag vill ju gärna hålla mig till planen. Sprang en mil igår och det gick väldigt bra. Hade inte ont någonstans, håller verkligen tummarna för att det fortsätter i samma riktning.

Förra schemat avslutades ju som ni vet med tester, närmare bestämt cykeltest och simtest. Hur gick det då?

Cyklingen gick inte alls som jag tänkt. Jag hade nog lite väl höga förväntningar på mig själv där, haha. Jag ökade mitt maxwatt med 1 ynka liten watt. För er som undrar vad ett FTP test så är det ett cykeltest som man gör för att hitta sin Functional Threshold Power vilket är den högsta genomsnittliga effekt som man orkar hålla i en timme. För att testa fram sitt FTP så  kör man ett test i 20 min, sen tar man snittet på dessa 20 min, multiplicerar med 0,95 och sen har du ditt FTP. 20 min kan låta lite, men jag kan lova er att det är fullt tillräckligt. Svårigheten med de här testen är att lägga upp de rätt. Du vill inte gå ut för hårt, för dina krafter ska ändå räcka 20 min, samtidigt kan du inte mesa för mycket för i början för det kan kosta dig hårt mot slutet. Ju fler gånger du kör de här testen desto bättre blir du helt enkelt (i dubbel bemärkelse förhoppningsvis ;-) ). För den intresserade finns här en bra artikel om just FTP och varför det är så viktigt.

På söndagsmorgonen var det dags för nytt test nämligen simtest och som jag skrev i mitt förra inlägg så var mitt test 4x200 med en ST 3:50. Mitt mål var att kvalificera mig för kategori C vilket jag klarade. Efter testet fick jag mina nya simnivåer, dvs vilka simfarter jag ska hålla i olika zoner (A1-A5). Om 6 veckor är det nytt simtest och då ser vi om jag utvecklats.

Snart (ikväll alltså) är det dags för ett trainerpass. Jag har sett fram emot det här passet, det är tunga tunga styrkeintervaller på trainern följt av 45 min löpning, me like! Jag är triathlonskadad, jag vet, jag kan sitta och titta och fundera och längta till mina träningspass som jag har i träningsschemat, lite som en dreglande hund, men det är så kul, och det är ännu lite roligare nu när jag har en wattmätare, det är en helt ny cykelvärld och upplevelse som har öppnats för mig. Så nu vet ni vad jag ska göra ikväll! Vad ska ni göra?

Dressed for winter run

Min kära cykel är redo för FTP-test