torsdag 30 april 2015

Countdown Mallorca 9 dagar

Det är bara 9 dagar kvar sen smäller det. Då är det dags för årets första triathlontävling, nämligen Ironman Mallorca 70.3. Det ska bli riktigt roligt att tävla igen, det var ju några månader nu sen jag tävlade i Köpenhamn. Tyvärr kommer jag inte ha lika stor hejarklack på plats i Alcudia som jag hade i Köpenhamn, men ni får ta och heja på mig här hemifrån istället :-). All info om tävlingen hittar ni här: Ironman Mallorca 70.3 Mitt startnummer är 231, keep that in mind :-)

Tiden nu innan Mallorca kommer först att spenderas hemma hos mina föräldrar i Småland. Har inte varit i Småland på evigheter så det ska bli skönt att komma hem till föräldrarna och inhämta lite småländsk energi. Nästa vecka blir det förberedelser inför tävlingen. Flyger på torsdagen så innan dess ska allting packas och kroppen ska förberedas för tävling. Förhoppningsvis får jag också en leverans av lite nya kläder som är på gång, vill ju vara nykittad på tävlingen. I veckan provade jag ett par nya skor, New Balance WRC 1600, en megalätt racing sko som självaste Mirinda Carfrae också använder (ja alltså in mina skor utan samma modell). Jag kommer använda dessa för kortare distanser, kan nog bli ganska bra tror jag. Jag tänker att jag borde ju kunna springa halvmaran på Mallis runt 1:25 nu när jag har dessa superskor ;-) Nej, skämt åsido!
Nya racingskor, samma modell som Mirinda "Rinny" Carfrare sprang i
och gjorde maran på helt fantastiska 2:50 när hon vann Kona 2014
Den här tävlingen  på Mallorca blir som en pre-tävling inför Motala, nummer 1 är att jag ska njuta och ha roligt, nummer 2 är att njuta och ha roligt och nummer 3 är att njuta och ha roligt! Det låter väl som en bra plan?!

Jag ska i alla fall komma ihåg att använda solkräm från dag 1, värmen har kommit till Mallorca och risken att jag blir som en kräfta är ganska så hög, så jag får försöka minimera den risken helt enkelt.

Prognosen ser lovande ut inför Mallorca
När det blir för varmt i solen så har hotellet en massa olika pooler, kanske man skulle hänga vid den här poolen? Båt med rutschkana verkar ju som en bra kombination, eller skaderisken är kanske för hög?
Bild lånat ifrån Google
Nej, jag ska inte fresta er med en massa bilder ifrån Mallorca nu, det gör jag när jag kommer tillbaka istället. 

Imorgon blir det sista långa cykelpasset hur som helst. 3 timmar tuff cykling har jag framför mig, när den är avklarad är det dags för avfärd emot Sävsjö och den småländska naturen. Där kommer jag köra mitt sista långlöppass och sen så börjar som sagt förberedelserna på allvar. Hoppas ni alla får en trevlig helg, njut av ledigheten!



lördag 25 april 2015

PB på träning är det som gäller

Att jobba heltid och satsa ungefär som en elit är inte någonting som är enkelt. Det kräver disciplin, planering och förstående vänner och familj. Jag har sagt tidigare att jag är ganska strukturerad av mig och inför varje träningsvecka har jag alltid koll på vilka pass jag ska köra och vilka dagar jag kommer köra dem. Ibland blir det dock kaos hos mig. Helt ärligt så är det rätt mycket just nu och därför så blev det lite knas just den här veckan.

Förra veckan sprang jag ju tävling på söndagen vilket gick bra. Jag var därför helt säker på att den här veckan var en vilovecka med test. Mitt nya träningsprorgam trodde jag började veckan efter. Så i tisdags planerade jag för att köra ett FTP test ute vilket jag också gjorde. Till en början så trodde jag inte att jag skulle förbättra mig alls. Kroppen har känts lite off efter Mallorca. Under uppvärmningen så kändes det som att benen inte alls hade någon power, men då är det bara att försöka ignorera känslan och köra ändå. Det gick bra! Gjorde en ökning med 7 watt sen senaste testet, det är jag riktigt nöjd med. Det här med att sätta PB på "träning" börjar ju bli en vana :-) PB i tisdags och PB förra veckan på Heleneholms halvmara (som ju var ett träningspass för mig ;-) ).

Så med FTP-test avklarat så skulle min vecka fortsätta ganska lugnt, men sen satt jag och läste lite i mina program och på torsdagen ser jag att mitt nya progam började den här veckan och inte nästa. Så den här veckan skulle inte alls vara någon lugnare testvecka utan den skulle innehålla fyra ganska tuffa pass. Shit nu blev det kaos i Julias huvud. Nu fick jag planera om torsdagen. Mitt tänkta lugna kvällspass blev istället ett 3-timmars paus med en hel del tempointervaller. Tanken var också att springa efteråt, men jag var inte hemma förräns 21:30 och då var jag inte så sugen på att springa.

Idag stod det 4 timmar distans plus 1 timme löp på mitt schema. Det passade bra med min plan att cykla med killarna från klubben. 15-16 mil skulle vi cykla. Det började dock regna under turen så vi reviderade rutten så den slutade på 13 mil. Efter en kaffe på Musette cyklade jag hem för att köra min löpning. Då händer det som inte får hända. Jag får punktering, mitt på Möllan. Jahopp, bara att hoppa av cykeln, ta av hjulet och byta slang. När jag sen kom hem så var jag hungrig och osugen på att ge mig ut i regnet och springa så än en gång hoppade jag löpningen, börjar bli en dålig ovana, men imorgon ska det iaf bli av :-) 2 timmar distans kommer sitta fint! Det där lilla kaoset har i alla fall lugnat ner sig nu. Veckan har inte blivit som den var tänkt, men den har ändå varit bra.

Ha en ljuvlig lördag!

På väg hem i solnedgången
Punktering tycker vi inte om, tack o lov hände det inte under
själva cykelturen!


måndag 20 april 2015

Full gas butterkaka och vinst Heleneholms halvmara

Vilken helg jag haft, den har innehållit både cykellångpass och tävling på halvmaradistans. Min strategi inför söndagens halvmara var att starta med lite trötta ben och se tävlingen som ett bra långpass inför Mallorca.

Därför blev det ett långpass cykel på lördagen tillsammans med MCK. Å vilken runda det blev. Turen gick norrut och var för mig många nya vägar. Att ha fikapaus på lördagsrundorna är i princip obligatoriskt och i lördags var det inte något undantag. Stoppet var satt till Billinge där de skulle ha otroligt god butterkaka. Väl där så var vi sju st fikasugna cyklister. "Vad ska vi ha? Ska vi dela på en butterkaka? Äh, vi tre delar på en kaka. Ska man ha något mer? Ja, en marzarin, en chokladboll kanske, å kaffe" Typ så lät det när vi skulle välja. Mkt fika fick vi och gott var det. Till slut var vi tvungna att cykla iväg o färden tillbaka till Malmö började, full gas var det som gällde.

Benen kändes bra, nacken gjorde det inte. Gjorde en bikefit o fredags å valde en lite mer aggressiv sittställning, min nacke gillade inte alls att cykla 15 mil med den nya inställningen så det blir till att ändra lite igen (ja jag förstår också att cykla 15 mil med nya inställning inte är optimalt :-) ). Hur som helst 15 mil fick vi ihop, kändes som en riktigt bra uppladdning inför söndagens lopp.

På söndag morgon var det upp och försöka känna efter hur benen kändes. De kändes fräscha, bestämde mig därför att köra på samma strategi som på förra årets tävling, gå ut hårt och se hur länge det håller. 

Vädret var perfekt, lagom varmt, inte så blåsigt, att springa i kortbyxor och kortärmat var ett självklart val för mig. 10:45 gick starten. Vi var inte särskilt många löpare så det fanns inte så många att ta rygg på. Jag lyckades dock hitta ett par personer som höll mitt tempo så jag försökte hänga på så gott det gick. 

Första varvet gick bra, kändes kontrollerat, dock började vaderna strejka ganska tidigt, men det var bara att ignorera och springa vidare. 

Vid 13 km fick jag trycka i mig en gel, blev låg på energi, den hjälpte föga, den intogs försent, kraften hade redan börjat sina. Vid 17 km fick jag släppa mina harar och insåg att jag inte skulle slå mitt PB. Då kunde jag likaväl stanna och dricka två muggar sportdryck, att springa under 1:35 skulle jag klara, det visste jag. Sen helt plötsligt så sprang en kille ifrån långlöparna förbi mig och peppade mig, "bara tre km till, det fixar du", vafan Julia, spring, sluta tänk sa jag till mig själv då. Kort därefter sprang en till förbi som sa "du satsar på 1:30 va?" "Ja, men det är redan kört", svarade jag. "Nejdå, det finns marginal" fick jag då till svar.

Tittade på min klocka i insåg att om jag passerar 19 km skylten på 1:21 då har jag 9 min på mig att springa de sista 2 km:erna. Sluta tänk och spring nu Julia!

Min klocka passerade en halvmara vid 1:29:45, men banan var lite längre, så tiden blev 1:30:08! 8 sekunder! 8 sekunder som jag kunde fixat genom att dricka i farten när jag valde att stå still, 8 sekunder som jag kunde fixat med smartare kurvtagningar. 8 sekunder kan man hänga upp sig på, men nej, det gör jag inte. Benen var inte fräscha vid starten, precis så som jag ville, det gick ändå klämma till ett nytt PB, så varför hänga upp sig på 8 sekunder?!jag var ju trots allt först i mål av damerna!

Idag är det dock en något sliten kropp, eller vaderna är slitna, framförallt vänster, den är inte med alls, men har fått en massge hos Robert som förhoppningsvis fixar till det! 

Två veckor kvar nu till Mallorca, ska bli kul med första Tri-tävlingen för i år, loppet igår startade säsongen, fan jag är taggad nu!!!
Redo för lopp
Sol, blå himmel och trevligt sällskap är bra recept för lyckad cykling
En butterkaka och lite smått och gott fyllde våra magar
Årets första nummerlapp blev en vinstnummerlapp!




måndag 13 april 2015

Back to normal and raceweek

Så var vardagen här igen. Efter en veckas härlig träningsvecka på Mallorca, så är vardagen snabbt tillbaka. Cykelbyxor har bytts till kjol, cykeltröja har bytts till blus och backarna har bytts till Skånevind, med andra ord, allt är precis som vanligt.

När jag kom tillbaka tog jag två, eller faktiskt tre dagars helvila ifrån träning, det behövde kroppen. I lördags blev det ett cykelpass. Solen sken, men det blåste såklart. Som sagt, jag väljer alltid backar före vind, inget snack om saken. 13 mil fick jag ihop. Kroppen kändes ok, den var inte helt återhämtad, pulsen var något högre än vanligt, men jag kände ändå att jag kunde trycka på relativt bra.

I söndags morse blev det en kort simtur på Aqvakul. Jag har en ny våtdräkt på gång och ville prova hur det var att simma med den innan jag bestämmer mig för vilken storlek jag ska ha. Min nuvarande modell är en nybörjarmodell, nu tänkte jag gå upp ett par steg. Först trodde jag inte att jag skulle känna någon skillnad, men det gjorde jag, min nya (eller min blivande) kändes mycket bra, den kan bli riktigt bra i sommar!

Efter simningen hade jag ett möte inför "vad som komma skall", om ett par veckor ska jag berätta allt för er, det har varit en hel del som ska falla på plats, men nu har allting beslutats så snart blir det offentligt. Jag avslutade söndagen med ett långlöp. Veckan på Mallorca känns redan avlägset, det tog som sagt bara några dagar sen var mina gamla träningsrutiner tillbaka. Jaja, tre veckor till här i Sverige sen blir det ju ett återbesök då det är dags för Ironman 70.3.

Den här veckan är det typ race week. Jag ska springa Heleneholm halvmara på söndag, men det kommer inte vara någon toppning inför loppet eller så. Det kommer bli som ett snabbare långpass, som en förberedelse inför Mallorca. Det blir därmed en hel del träning den här veckan, så att benen är lite sådär härligt sega på söndag, så jag siktar inte på personbästa, men ska definitivt fixa en bra tid :-)
Sista morgonen på Mallorca, en morgonjogg i det vackra vädret

Tillbaka i vardagen innebär
heltidsjobb och absolut inte bara träningskläder :-)
Chins/Pull ups på ett utegym i samband med löptur: förberedelse
Uppe!
En liiiten sneak peek på vad som komma skall :-)




tisdag 7 april 2015

Att klättra 9000 höjdmeter och cykla 50 mil

Skåne är platt. Eller nej, det är inte riktigt sant, det finns backar i Skåne, men ändå, Skåne är platt i jämförelse med Mallorca och bor man i Malmö som jag gör, då är det verkligen platt. 

Att få cykla i backar var någonting jag såg fram emot inför den här resan till Mallis. Jag hade hört talas om att det var härliga backar, men för mig var det svårt att förstå hur det skulle vara.

Hur är det då? Jo det är underbart. För några veckor sedan cyklade jag för första gången uppför Slimmingebacken som är en bra, brant backe i Skåne. Men det är ju barnlek i jämförelse med här. Nu snackar vi backar som är alltifrån 3 km upp till 10 km, med lutningar på 5-8%, det är lite skillnad. 

I lördags bestämde jag mig för att bestiga  den kända backen Sa Calobra. 10 km i 7% lutning låter väl ganska härligt eller? Vägen dit var inte särskilt platt. Bilden visar min väg dit och hem.
Vi bor i Alcudia och från hotellet tills det att backarna startar är det 22 km. Sen går det uppför i 8 km, därefter kommer det ett par partier med nerförsbackar, men det är mkt uppför. Så när jag var framme vid Sa Calobra hade jag redan klättrat en mängd höjdmeter. Men just den här dagen kände jag mig stark, ingen cyklade om mig uppför backarna, folk gav tummen upp till och med. När jag mötte folk så tyckte jag att de såg väldigt slitna ut, herregud tänkte jag, vad är det för backe jag ska köra? 

När jag kom dit så kände jag att benen var mosiga, sådär sugen på 10 km uppför, men hade jag nu tagit mig dit så skulle jag minsann köra den.

Jag tog det väldigt lugnt nerför, försökte memorera vägen, det var onödigt,  kom inte ihåg något i alla fall. Väl nere i botten satt den en kille som bytte slang, punktering är inget man vill få just här, hoppades innerligt att det inte skulle  hända mig. Efter en kort paus, så började jag klättra uppför Sa Calobra. Med lätta växlar började jag trampa, benen var tunga, men jag skulle upp. Tog kurva för kurva, varje gång jag tittade upp så undrade jag vad jag höll på med. Det fanns liksom inget slut. Efter kanske 6-7 km cyklade jag om ett par stycken vilket jag mig lite energi. Mot slutet var det tungt, solen hade försvunnit och det var dimmigt. MEN så helt plötsligt kom den där sista kurvan och jag var uppe. Äntligen var jag klar, eller nej just det. Jag skulle ju hem oxå och som ni säkert förstår så blir ju alla nerförsbackar nu uppförsbackar, så vägen hem var ju jobbig den med. Helt tom på energi på slutet men en vilja av stål kom jag hem. 11 mil med 2000 höjdmeter, helt solo, det var jag nöjd med.

Så känslan att cykla uppför alla de här backarna är trots att det är jobbigt, underbar. Jag väljer backar före motvind ALLTID! 

Nu är den här resan snart över, det har som sagt blivit mer än 50 cyklade mil och nästan 9000 höjdmeter, 1 OW pass (kallt men det gick), tre bassängpass, ett löppass intervall, ett brickpass löp, o ett långpass (eller det ska jag springa imorgon bitti). Jag är nöjd med resan, hade gärna stannat längre, men det är tyvärr dags att lämna detta paradis. Tack och lov åker jag ju hit för att tävla om fyra veckor igen! Här kommer lite bilder från den här veckan.

På vägen mot Sa Calobra
Något rädd inför kommande klättring
Vackra vyer
Passar på att sitta ned på en sten
Har ätit typ 75 % bra, å 25 % mindre bra :)
Skuggan följde med till Mallorca
Uppför och nerför hela tiden
Fotades med turister 
Café Cortado mums!
Lite trötta ben, men de har fått jobba lite så det känns ok
Cykel nerpackad :(








fredag 3 april 2015

Två dagar på Mallorca

Så var jag äntligen här i detta paradis, för det är det verkligen. För den som gillar cykling, härlig natur å underbara backar så är detta ett paradis och dessa saker är ju precis det jag älskar. Jag älskar Mallorca än så länge.

Hitresan var en lång dag. Lämnade hemmet 04:15 och efter mycket resande anlände vi till hotellet vid halv sex på kvällen, så som sagt lång dag. Det stoppade oss inte från att köra ett löppass, 10x2 min nere vid stranden i Alcudia. Kroppen var pigg, men ändå inte, den var sliten efter dagens resande.

Efter löpningen intog vi kvällens middag. Vi har hittat ett hotell som passar oss utmärkt. Bra mat trots buffé (buffé kan ju vara lite sisådär på hotell), men det finns massvis med alternativ, så det går ingen nöd på oss. Efter middag så somnade vi typ direkt.

Igår morse började vi med att sätta ihop våra cyklar, efter lite strul så kom vi iväg runt lunchtid. Turen gick till ett kloster 4 mil ifrån Alcudia. Sista biten upp till
Klostret var det en lång fin backe, jag älskar backar :) tyvärr strulade min wattmätare igår, blev något fel när jag skulle konfigurera den, så den visade på tok för låga värden under hela turen. Hur som helst, 8 mil blev det i sol. Efter en timmes vilande körde vi en tusing i bassängen på hotellet, dock med våtdräkt för det är ganska kallt vatten. Efter kvällens buffé var vi nöjda med dagen å somnade gott.

Imorse startade Pernilla med ett Ow-pass, jag valde en kort löptur, å sen startade dagens pass som innehöll backintervaller. Herregud jag är i himmelriket. Här finns så mkt backar, å de är långa, branta, fullkomligt underbara. Det är bara ett bekymmer, man måste ju åka nerför oxå, obehagligt enligt mitt tycke. Det är ju ofta serpentinvägar, fort går det hela tiden, så det gäller att vara uppmärksam, men jag ska minsann lära mig hantera de där nerförsbackarna oxå.

Dagens backtur gick hursomhelst t o r till Cap de Fermentor, med lite extra backinslag. Kroppen känns fantastisk, eller ja, förutom solbrännan, missade ju solkräm igår, samma visa varje år, å det är rött. Ingen bild för då tror jag vissa personer svimmar :)

Som sagt än så länge är det underbart här, imorgon blir det långdistans, bla ska vi checka in tävlingsbanan som man kör på vid tävlingen i maj. Det blir säkert en hel del backar oxå, sa jag att jag älskar Mallorca? JAG ÄLSKAR MALLORCA

Väckningspepp!
Härliga vyer
Vätskepaus och cykelparkering som gav viss uppmärksamhet

Här ser brännan ok ut, det gör den inte idag

Upp upp upp för berget ska vi, i bakgrunden syns Christmas Climb, en liten nätt backe på va 2 km och 7% lutning
Uppe på toppen, ingen kommentar
Energipåfyllning uppe på berget
Heja Pernilla!
Backintervall typ nr 4, uppför Formentor, mosa mosa mosa benen :)

Det var allt ifrån mig. En sak till någon Garmin Vector S användare, jag flyttade min wattmätare från min trihoj till min racer. Igår blev konfigureringen knasig, men idag blev den bättre, den visar ändå riktigt låga siffror, någon som haft liknande issues? Tkr att den borde visa högre watt än den gör i alla backar... Jaja, det är ett mindre problem. Ha en härlig påskhelg!