Det här med att vara flexibel...

...är någonting som jag behöver jobba med. Ni som känner mig vet att jag har ganska svårt att "ställa om mig i sista sekund". Jag är dock starkt medveten om den här svagheten och gör vad jag kan för att bli bättre. 

När det kommer till träning så är det bra att kunna vara flexibel. I helgen fick jag träna på det. Mina planer för den helgen var att cykla runtomkring på Hallandsåsen och inte en liten runda heller utan totalt sett så skulle det cyklas någonstans runt 20-25 mil och jaga höjdmeter. Det är fortfarande "off season" och det är viktigt att få göra lite annorlunda och roliga saker. Under hela veckan som gick var prognosen för helgen god, lite regnstänk på lördagen, men bara lite. Prognosen hade fel. Sent i fredags kväll var prognosen helt förändrad, från mulet o något regnstänk var den istället regn hela dagen från morgon till kväll. 

Att cykla 20 mil och ca 2000 höjdmeter är tufft, att göra det i regn är ännu tuffare, men framför allt inte roligt (och det skulle ju vara roligt), så cykelturen ställdes in. På morgonen när jag vaknade var jag först helt matt, jag var så inställd på att cykla hela helgen och kunde inte "planera" om först, men jag var flexibel och bestämde mig för att köra löpning på lördagen och långpass cykling på söndagen. Det blev hur bra som helst. Med ändrade planer fick jag tid över till att både baka och städa.

Så i lördags begav jag mig till bokskogen och attackerade backarna. Kroppen kändes pigg och det gick till och med snabbare än helgen innan. På söndagen blev det som sagt ett långpass cykling. Jag, Simon och Glenn körde en tiomilarunda till Blentarp och tillbaka. Även under den turen fick jag träna på att vara flexibel. Ett planerat kaffestopp i Blentarp blev inte av pga att cafét var stängt, då gällde det att snabbt i mitt huvud ändra om till att "åh vad gott det ska bli med fika" till "okej, ingen fika, men det är väl inte hela världen". Det blev ändå fika, någon kom med den briljanta idén att stanna till i Vismarslöv på hemvägen så där blev det kaffe och smörkaka, så jäkla gott. 

Så den planerade helgen ändrades, jag fick vara flexibel och ja, det blev en bra träningshelg med löpning, cykling och även simning. Den här veckan är det testvecka, simtest, löptest och cykeltest står på agendan. Har idag varit hos Robert för massage så nu är mina muskler redo för veckans utmaningar.

Matchande kläder och tillbehör är VIKTIGT

Ben och fötter redo för 10 km skogslöpning

Höstväder

Nu känns det som att vi har fått tillräckligt med regn. Har det gjort något annat än att regna de senaste veckorna? Förra veckan blev regnet tyvärr en faktor som gjorde att jag valde att förlägga en del av min träning inomhus istället för utomhus, eller iaf när det kommer till cyklingen. Utomhuscyklingen ersattes av ett par spinningpass istället, men det gör inte så mycket. För tillfället så är det bättre med frekvens, hellre ett kortare pass än inget pass (om det är det som är valet).

De pass jag körde ute blev dock ganska bra sådana. I lördags intog jag, Simon och Daniel 10 km:ers slingan i bokskogen, jag gillar verkligen att springa i terräng (som jag typ skrivit ett helt inlägg om nyligen :-) ), det är dock tråkigt att behöva ta bilen för att få hyfsad sådan. I lördags blev det iaf av och det blev ett bra pass, backar är ju underbart och inget regn överhuvudtaget :-)

I söndags hade jag bestämt mig för att oavsett väder så skulle jag cykla utomhus. När jag tittade på prognosen så sa den att det skulle börja regna vid lunch, perfekt tänkte jag då hinner jag ju köra mitt distanspass innan. Det blev dock inte riktigt så. Distanspasset ersattes av ett kortare tröskelpass med bricklöp då det passade bättre baserat på vädret. Det regnade nämligen hela tiden. När jag gav mig iväg på cykeln så duggade det bara lite, men efter några minuter så hade duggregnet övergått i mer ihållande regn och detta höll i hela träningspasset. Envis som jag är valde jag ändå att köra mitt brickpass (en mer normal människa hade kanske tänkt att nästan 2 timmars cykling i regn hade räckt, men inte jag). Efter att bytt om till torra kläder (onödigt egentligen, men skönare att springa i löpartights än cykelbyxor) så körde jag ett kort brickpass på 20 minuter.

Jag var dyblöt när jag kom hem, men det var ju bara vatten :-). Trots alla dessa regndroppar så blev det ett bra pass, kroppen var pigg och humöret var på topp. Alla såna här pass tar jag med mig i mitt bagage och plockar fram sen på tävlingarna, de bygger ju ett bra pannben :-)

Jaja, nu hoppas jag att vi har fått månadens ranson av regn. I helgen får det gärna hålla sig borta för då är det långcykling som gäller. Så regn HÅLL DIG BORTA :-)

Vatten är dock välkommet när jag befinner mig i simhallen, jag fortsätter köra mina morgonsimpass, jag älskar dem. Visst, det är inte alltid jätteroligt att kliva upp 04:45 när klockan ringer (de dagar jag simmar då), men väl på plats känns det bra. Det finns ju fler tokar som jag, det är oftast full aktivitet alla de morgnar jag simmar, härligt att se!

Med det sagt är det dags att stänga av datorn och gå och lägga sig. Imorgon är det simning, 06:00 hoppar jag i plurret. Ses vi där kanske?

Trots den tidiga timmen  är det många som simmar, kul!

Rekreationshelg i Småland

Den här helgen har jag spenderat i Småland. Jag har bott i Skåne i 1/3 av mitt liv. Jag känner mig hemma i Skåne, men att få komma hem till Småland med all skog det är ändå en härlig känsla. Den där känslan av att sitta vid sjön och titta på vattnet och känna friheten, eller springa omkring i skogen, den är underbar.

Helgen hemma i Sävsjö blev inget undantag. Lördagen bjöd på helt underbart väder och då passade vi på att åka till mammas och pappas stuga för att göra den "vinterklar", dvs plocka upp bryggan, flotten, städa ur krukor och lite till. Dagen bjöd på strålande väder, ingen vind och en sol som sken. Det var nästan lite löjligt idylliskt. Att grilla korv en sån dag är nog obligatoriskt vilket vi också gjorde. Efter lunchen så begav vi oss ut i skogen och letade efter svamp. Detta är nog inte den bästa aktiviteten jag vet, jag har alldeles för dåligt med tålarmod. Jag hittade dock några svampar :-) Totalt blev det nog några kg iaf.

Ironman eller skogsmulle?

In the making of a fire, jag lyckades till slut

Korvgrillning

Spegelblankt vatten, jag blev väldigt sugen på att simma kan jag säga

Höst

Fötter mot sjö

En huggorm låg och lurade i skogen, han var dock ganska trött

Att springa i skogen är obligatoriskt när jag är hemma i Sävsjö. Här i Malmö behöver jag ta bilen för att få njuta av skogen, men hemma hos mamma och pappa är det bara att snöra på skorna och springa iväg, skogen är 2 minuter bort. Detta är nog det jag saknar mest med att bo i Malmö. En mils skoglöpning är så mkt roligare och utmanande än en mils asfaltslöpning. Jag måste helt enkelt bli bättre på att ta mig till bokskogen och springa för att få lite mer terränglöpning.

Något mer som jag älskar med Småland (det känns som ett hyllningsinlägg nu nästan : ) ) är småländsk ostkaka. Det är också någonting jag saknar i Malmö. Här finns det ingen riktig ostkaka (det säljs något liknande i butikerna här, men den har jag aldrig provat och kommer nog aldrig att göra det heller), så jag såg nu till att köpa på mig ett par kg så att jag har i frysen. Ostkaka och glass är bland det bästa jag vet. Nästa gång jag ska ladda inför en längre cykeltur eller lopp, då ska jag nog satsa på ostkakeglassladdning!

Bunkra upp frys med godsaker är viktigt, det räcker iaf en vecka :-)

Ja som sagt, det var en mkt bra helg i Småland. Nu är det ny vecka och nya träningspass som ska köras. Motivationen är riktigt hög nu kan jag säga. Helgens världsmästerskap på Hawaii gjorde mig extra taggad också. I lördags höll jag mig konstant uppdaterad med hur tävlingen gick. Sara Asp gjorde mkt bra ifrån sig, 2:a bästa svenska är riktigt imponerande, stort grattis till dig Sara. Min absoluta favorit Mirinda Carfrae vann damernas proffsklass, igen. Mirinda är en helt fantastisk löpare, det är en njutning att titta på när hon springer. Att springa ett maraton under 3 timmar är helt otroligt bra om man springer bara ett maraton. Att springa ett maraton på 2:50 på en Ironman är, ja, helt suveränt. Om ni har en stund över tycker jag att ni ska kolla in den här intervjun med Mirinda, mkt kloka saker hon säger. Mirinda Carfrae Running & Recovery. Hon är också en glassälskare precis som jag :-) För att citera:
"Eat the ice cream
I’m pretty relaxed with my diet. Obviously, I’m not eating fast food all of the time. I try to fill my body with good food for the most part. But I enjoy a lot of wine and for most of the year I eat ice cream every night. That’s more to keep the weight on throughout the season, because you don’t want to be too lean. That leads you to being susceptible to sickness and being run down. So I try to keep a couple extra pounds on throughout the season." Outsideonline

Mirinda Carfrae. Bild lånat ifrån Google

Nu är hösten iaf här på riktigt. Regn och rusk känns nu som ett vanligt inslag under dagen, varje dag utan regn gäller det nu att njuta av, iaf om man ska cykla utomhus, då vill jag inte ha regn. Vi får se om jag lyckas klara mig undan regnet den här veckan.

En bild ifrån torsdagens cykeltur, fint väder :-)

Hatten är snart en daglig detalj

2:a plats Malmö höstmil

Nu har en vecka gått sen jag började nytt träningsupplägg. En vecka som var lugn i volym, men med bra kvalitet.

Tre stycken tester fick jag till, ett cykeltest, ett simtest och ett löptest. Löptestet blev lite annorlunda än vad det kommer att vara i fortsättningen eftersom jag var anmäld till Malmö Höstmil och den råkade infalla under testveckan, därför fick loppet bli mitt test. Kommande tester kommer att vara 5-km test.

Hur gick det då?

Jo cyklingen gick bra (har jag nog redan nämnt). Det var såklart jobbigt, men ett test ska ju inte vara lätt. Simtestet var jag lite orolig över. I och med att jag är så pass ny på simning och har än så länge haft svårt att hitta olika nivåer i simfart så hade jag dålig koll på hur hårt jag skulle köra. Jag ville ju inte dra på mig syra direkt, men samtidigt inte mesa för mycket. Det blev ett 1000-meters test i 25-metersbassäng. Testet gick över förväntan, klarade mitt mål med några minuter :-) 

Löptestet visste jag innan att det inte skulle bli en rolig upplevelse. Jag har sedan Köpenhamn sprungit ett pass à 10 km och 3 st löpteknikspass, inte tränat någon fart plus att jag har en stram vänster baksida ben som strular och skapar stelhet. Inte några optimala förutsättningar, jag är helt enkelt ur form :-) Den där tanken om att nå sub 40 insåg jag ej skulle vara möjlig, även fast det störde mig lite. Kvällen innan  blev det även en något sent påkommen kräftskiva med jobbet (för min del typ alkoholfritt), vilket gjorde mig lite tröttare än vanligt. Ja ni hör ju vilken bra uppladdning inför höstmilen som jag hade. 

Hur som helst, jag bestämde mig till slut för att gå ut hårt för att åtminstone få en hyfsad 5-km tid :-) Första fem gick på 20, sen tappade jag typ allt. Motvind och svagt uppför gjorde att jag till slut sprang in på 42:23. Det gav mig en andraplats totalt.

På söndagen blev det ett distanspass tillsammans med Pernilla. Vi körde en tur till Sturup och hem. Det var blåsigt på vägen dit, men solen värmde gott. Det gäller att njuta av alla cykelpass nu som inte innehåller regn, har nämligen en känsla av att det kan bli några sådana pass de kommande veckorna...

Nu är testveckan över och det kommer nu tre veckor med mer volym. Det är som sagt fortfarande ganska fria ramar i en månad till. Mitt stora fokus är ju att få en bättre balans, samt få ordning på den där baksidan som inte är helt 100. Till helgen blir det ett besök i de småländska skogarna hos mamma och pappa. Då ska jag banne mig springa i skogen! I helgen är det även Ironman World Championship, Kona, Hawaii. Otroligt duktiga Sara Asp ifrån klubben kvalade med sin AG-seger ifrån IM Kalmar in, så jag kommer hålla mina tummar riktigt hårt för henne också i helgen.

So long!

Pallplats igen

Den något onyktra flamingon. Bilden är ritad av Jens

En klarblå himmel en blåsig oktoberdag