Ett gott skratt förlänger livet

Att skratta mår man bra av, jag älskar att skratta. Det är helt underbart att fullkomligt brista ut i ett riktigt Hermanssonskratt. Nu är det inte kanske så många som känner till detta skratt, men för min familj och några av mina vänner vet precis vad jag menar.

Om det är så att ni känner att ni behöver skratta så måste jag tipsa om ett inlägg som min klubbkompis Richard skrev häromdagen, det bidrar verkligen till skratt (särskilt om man är cykelnörd). Läs det här:
http://www.rundtramp.se/cykelprylar/ Jag måste iofs rekommendera Richards blogg överlag, det är en blogg som erbjuder mycket humor blandat med seriös fakta :-)

Och för att göra den här fredagen ännu lite bättre tänkte jag nu bjuda på mig själv. I ett inlägg där jag skrev om en massa punkter om mig själv skrev jag bland annat att jag gillar att sjunga. Detta är någonting jag gjort sen jag var typ bebis. Min käre kusin Anton hittade den här filmen, den spelades in sommaren 1990 (om jag minns rätt) och utspelar sig på en färja i Sthlms skärgård. Jag säger inte mer, filmen får tala för sig själv :-)

Idas sommarvisa

För att bli lite mer seriös nu då kanske. Det är helg och som vanligt är det långpass inplanerat för min del. Imorgon cykling, tänkte köra samma runda som förra veckan. Den här gången ska jag dock komma ihåg att skydda mig emot solen. Mina röda axlar är nu borta, det har nu gått över till att fjälla. Ganska väntat faktiskt. På söndag är planen långpass löpning och den här gången ska jag komma ihåg vätska. Två viktiga saker har jag att tänka på i helgen, det ska väl inte vara särskilt svårt.

För övrigt så är det Stockholm Marathon i helgen. Jag håller en extra tumme för min underbara vän Louise som ska springa. Hittade lite bilder från det året jag sprang, 2008.

Jag och pappa innan start på Sthlm Marathon 2008

Hyfsat glad trots långt sprunget (tror det var vid ca 30 km här)

Inne på upploppet, elefanten tar sig framåt :-)

Nu ska jag sticka till Västra Hamnen för lite AW, fast inte AW på det vanliga viset utan AW - Öppetvattensimning. Ha en underbar helg allesammans, det ska jag ha!

Det är inte alltid guld å grön skogar...

...men oftast :)

Nej, som rubriken säger så är det inte alltid tipp topp med träningen. Vissa pass går helt enkelt inte som man har tänkt sig och kan vara direkt hemska. Det är dock skillnad på att köra ett pass som är förbannat j**la skitjobbigt pga passets upplägg och att köra ett pass som är fruktansvärt pga andra omständigheter såsom smärta, vätskebrist, energibrist. Den senaste varianten hade jag i lördags.

Veckans långlöppass hade jag lagt till lördagen då jag hade ett tufft cykelpass i fredags em/kväll å ville vila från cykling en dag innan långpasset på cykeln skulle avverkas, det blev söndagens träning. Hur som helst, efter en stadig frukost så gav jag mig iväg, solen lyste med sin frånvaro å det hade precis dragit förbi några regnskurar, det var mao ganska sjysst löpväder. Planen var två timmar i behagligt tempo. I all hast tog jag inte med mig någon vätska. Detta var det största misstaget. Efter en timme började törsten komma (solen kom även fram då). En normal människa hade stannat på första bästa ställe för vatten, men inte jag. Nej, jag fortsatte springa (det ska oxå tilläggas att höger hälsena började strula lite grann). När jag var på Ribergsborgstranden började jag bli duktigt törstig, då hade jag bara fokus att komma hem. Min löpteknik den sista halvtimmen var dålig, mkt dålig. Väl hemma hinkade jag i mig vatten, cola, lite mer vatten och senare under eftermiddagen även Resorb (efter läkarens tips). Tack och lov återhämtade jag mig fort, men det var ingen rolig upplevelse alls på slutet. Kvällen slutade på ett bättre sätt iaf. Vi hade en massa vänner över för middag. Alla tjejerna styrde upp en riktig amerikansk barbeque (hemmalagat såklart), det enda killarna behövde göra var att infinna sig hemma hos oss vid utsatt tid och sen blev de serverade en massa godsaker såsom:

-          Tortillachips med salsa och guacamole

-          Frozen margaritas

-          Barbequemarinerade revben

-          Cajunkyckling

-          Grillade majskolvar med hickorysmör

-          Minihamburgare med coleslaw, BBQ-sås och hemmagjord hamburger dressing

-          Pommes frites

-          Friterade lökringar

-          Cheesecake

-          Öl (amerikanska märken)

-          Vin (Zinfandel)

Igår söndags fick jag mig en ny läxa. Den här gången hade jag inte brist på vatten eller energi, däremot hade jag en sol som sken konstant i nästan 4 timmar = aj, aj, aj. Jag varnar känsliga läsare för bilden, först vågade jag inte lägga upp den, men jag kan bjuda på det. Rundan som jag cyklade var för övrigt magisk, Katarina gav tips om en runda via Genarp-Veberöd-Häckeberga. Jag hade lite problem att hitta (det snackades om att sätta en GPS på mig ifrån Katarina till och med J ), men jag lyckades bara köra fel en gång. Det blir samma runda till helgen!

Så vad har jag lärt mig den här helgen (eller återinlärt för detta är ju inte unikt för just i år, det har hänt tidigare)? Aldrig springa långpass utan en plan för vätskeintag, aldrig cykla långpass utan en plan för solen! Att jag aldrig lär mig…

För att avsluta detta måste jag också berätta om att igår söndag var det äntligen dags för utomhuspremiären av simning i hav. Nästan direkt efter att jag kom hem från min 11-milare stack jag till Sibbarp där det var premiär öppet-vatten-simning med klubben. Åh så kul det var att äntligen komma i havet och simma. Jag tyckte faktiskt inte att det var särskilt kallt, sen vet jag inte om jag är extremt tålig (tror inte det) eller om mina brännande axlar och ben gjorde att det kändes varmare i vattnet (tror mest på det alternativet).

Havssimningen var en perfekt avslutning på en ganska tuff träningsvecka, totalt 15 timmar riktig kvalitetsträning! Me like!

Amerikanskt tema

Buffén är serverad

Cheesecake, mmmmmm



Varning för känsliga läsare!!!!

Julias träning får en bättre struktur

Det här med struktur präglar ganska mycket mig som person, särskilt när det kommer till träning. Att träna på ett strukturerat sätt hjälper mig att komma nämre de mål som jag har uppsatta. Exempelvis inför Sthlm Maraton 2008 så använde jag mig av ett färdigt program med siktet att klara maran under 3.30. Jag följde programmet i det stora hela och kom nästan i mål på 3.30.

Mina träningspass är oftast strukturerade, vissa mer och vissa mindre, men det är sällan jag ger mig ut och kör exempelvis ett löppass utan att veta vad det kommer innebära (det kan handla om att jag har en viss distans jag ska springa eller en viss runda etc).

Att genomföra en Ironman utan en plan skulle vara väldigt svårt för mig. Efter jag bestämt mig för att köra så började jag leta upp och söka efter program som kunde passa mig och min målsättning. Till slut kom jag fram till någonting som jag tkr har varit vettigt. Det har gått lite upp och ned med programmet kan jag dock erkänna. Det som har varit svårt är cyklingen, för i min värld har landsvägscykling handlat mycket om att mala på. Det är jag väldigt duktig på, jag är en seg rackare, men att bara mala utan att utveckla någon mer power ger inte direkt någon fartökning.

MEN nu kommer det hända grejor, det är jag övertygad om. Klubbens cykeltränare, Katarina Mölgaard-Ibsen aka Dragon Mother har nämligen börjat hjälpa mig med att strukturera upp min löp- och cykelträning. Den hjälpen kunde inte komma mera lägligt för just med cyklingen så känns det som att jag verkligen hamnat i ett och samma tempofack. På bara två veckor har min cykling fått ett helt nytt innehåll, ben och puls har fått känna på att de lever, gött! Cykelträningen har också blivit roligare att genomföra eftersom den nu är indelad i serier, det gör att tiden går betydligt fortare.

Genom att strukturera upp en redan (i mitt egna tycke) strukturerad Julia har det faktiskt blivit fler luckor i veckokalendern eftersom mina pass har tydliga mål och innehåll, inga onödiga pass här inte :-) Det finns också utrymme för flexibilitet vilket är viktigt. För att citera Katarina "det sociala är superviktigt. Planerar man smart så får man in både träning, jobb, tillräcklig vila OCH socialt umgänge även i en IM satsning". Helt sant och det skriver jag under på.

För er som undrar vem Katarina är kan läsa mer på här: http://www.dragonmother.se/, eller på hennes Facebooksida: https://www.facebook.com/#!/DragonMotherTraining (där finns även ett fint inlägg skrivet om just mig :-) )

Vidare nu då. Löpningen har lyst lite med sin frånvaro den sista tiden pga diverse saker, men igår var det dags för intervaller igen. På schemat stod det 4x5 min i 5-kmfart, dvs hårt, men inte max. Jag fasade inför detta pass eftersom det är ett grymt tufft pass, med mycket, MYCKET mjölksyra och det är ingen trevlig känsla.

Efter uppvärmning körde jag igång, genomförde passet på Ribergsborgsstranden, smidigt att kunna springa fram och tillbaka utan en massa stopp iform av trafikljus eller svängar. Passet sammanfattas med min uppdatering på Facebook: "Mjölksyreträning är fruktansvärt! Punkt."

Innan mina intervaller, jag ska försöka se lite hård och tuff ut, gick väl sådär :-)

Efter genomfört pass, ungefär den här positionen hade jag resten av kvällen

Vad ska jag skriva nu?

Vissa inlägg på den här bloggen kommer verkligen av sig självt, men ibland när jag ska sätta mig för att skriva så är det bara tomt. Lite så känns det idag faktiskt. I brist på annat så kan jag ju börja med att summera denna träningsveckan som snart är över.

Det har varit en bra vecka tycker jag. Har fått till många bra kvalitetspass, framförallt på cyklingen. Min cykling har verkligen fått ett lyft vilket känns oerhört roligt och motiverande att fortsätta köra. 

Veckan som varit har bestått i nästan 900 tränade minuter, vilket motsvarar 15 timmar! Herregud, tänker ni nu, hur mycket tränar människan egentligen. Jag tränar en hel del. Sen ska det inflikas att cykling genererar många minuter, alla minutrar är inte effektiva, fast denna veckans minutrar har varit mycket kvalitet i. 

Veckan har bestått i 

- Crosstrainer 2 pass (1 intervall, 1 distans)

- Styrketräning/prehab 2 pass

- Simning 2 pass (3 pass om jag räknar med kvällens simning)

- Cykling 4 pass varav ett pendlingspass till jobb

- Löpning 2 pass, båda så kallade offbike-pass på 15 minuter vardera

Veckans bästa pass är nog lördagens cykelpass. Det var mitt första pass för i år med klubben och det var tempo-pass à la 11 km. Först cyklade vi i gemensam trupp till Hököpinge kyrkby. Därifrån cyklade man en och en på en bana som är 11 km. Varje varv hade ett särskilt mål/fart. Jag jobbar med pulszoner nu och för varje varv hade jag en viss pulszon jag skulle hålla mig i. Det gick hyfsat. Efter fyra varv var huvudpasset över och kvar återstod hemfärd. Dock blev det ingen hemfärd med klubben för min del, jag skulle cykla en timme till. Jag bestämde mig för att cykla ytterligare ett varv och därefter tog jag mig hemåt. Hela rundan allt som allt blev 9 mil och ett snitt på 31,5 km/h. Visst några pauser ingick, men inte nämnvärt långa. 

När jag kom hem slängde jag på mig löparskorna och sprang 3 km, det kändes bra förutom att solen gassade. Först när jag var färdigtränad såg jag vad solen hade gjort med mig. En av cyklingens baksida är den extremt osexiga brännan man får. Cykeltröja och cykelbyxor är lite av ett måste och är man ute i X antal timmar så är det omöjligt att inte drabbas av cykelbrännan. Igår var mina armar och ben sådär härligt röda och strecket på armarna börjar komma! På dagens cykelpass var det dock ingen sol så armar och ben fick vila! 

Nu laddar jag inför nästa vecka. Den är inte särskilt annorlunda mot den här veckan faktiskt, jag hoppas få in mer löpning då det har varit lite löpning de senaste veckorna. Vi får se vad benen säger helt enkelt. 

Over and out

Bilden ska försöka illustrera min cykelbränna :-)

I brist på utrustning får man komma på innovativa lösningar. Kadenspass är svårt att köra utan kadensmätare, en metronomapp fick bli mitt verktyg under dagens pass, telefonen monterades på pinnarna som hjälp. För att inte glömma passet, hade jag även en fusklapp fastmonterat :-)

Att träna sitt pannben

Förra veckan fick jag verkligen pannbensträning. Alla mina cykelpass innehöll regn, regn och regn. Jag tror att många avstår från framförallt cykelträning om det regnar. Att cykla i regn är ju mer riskabelt då halkrisken ökar, sikten försämras avsevärt plus att man blir kall och blöt. Att ge sig ut och cykla när det regnar är ingenting jag heller föredrar, men ibland kommer man inte undan regnet.

Förra veckan var det en blandad kompott av otur och medvetet val. På onsdagen var det pendling till jobb och när jag begav mig hemifrån var det fint väder, nästan sol. Väderprognosen sa inte heller att det skulle regna, men när jag kom till Lund kom regnet och fortsatte hela vägen till Eslöv.


Såhär ledsen är man när man cyklat två mil i regn tidigt på morgonen

På fredagen när jag skulle cykla hem från jobbet var jag medveten om att jag skulle få regn, men det kom tidigare än jag räknade med. Precis vid avfärd från jobb kom det en skur, men den var inte långvarig. Sen fick jag nästan två timmars superfin cykling. När jag var i Löddeköpinge kom regnet. Det var inte lite regn som kom heller, det fullkomligt forsade ner. Från Löddeköpinge och hem är det nästan tre mil hem. Det var tre blöta mil kan jag säga.

I söndags sa prognosen regn på förmiddagen, men uppehåll på eftermiddagen. Söndagens cykling skulle vara testcykling för att hitta min tröskelnivå så att mina framtida cykelpass effektiviseras. För att slippa utföra testet i regn, valde jag därför att ge mig iväg efter lunch. Jag klarade mig dock inte undan utan fick en sträcka med regn, dock var det inte ens i närheten av fredagens skyfall så det störde mig inte så mycket.

Vad vill jag nu få sagt med detta? Jo, allt detta regn är för stunden jobbigt, men samtidigt är det bara regn och som jag nämnt tidigare så kan jag ju inte påverka vädret när jag tävlar. Regnet tränar mitt pannben! Skulle det vara så att det ösregnar på tävlingsdagen, ja, då gör det ju det. Jag ställer ju inte in mina tävlingar bara för det utan då får jag helt enkelt bita ihop och försöka prestera efter bästa förmåga.

Hur gick testet då? Jo, det gick nog bra. Kom fram till en tröskelpuls som hädanefter används som mitt "gyllene mått" för att planera mina cykelpass. För löpningen har jag ju värden ifrån mitt VO2-test att använda så det känns som att jag har lite verktyg att använda nu.

Nu har jag även fått mina nya klubbkläder, mycket snygga. Bjuder här på en sneak-peak av cykeltröjan!

Spegelvänt

Heleneholms IF Tri Team, yeah!!!

Och så en klassisk helbild framifrån

 

NYC

Okej, hur ska jag sammanfatta min New York-resa på ett lagom långt och intressant inlägg? Först tänkte jag skriva dag för dag, men det blev så himla långt. Vi kan säga såhär istället. Under en vecka i New York har vi:

-gått på mååååånga av Manhattans gator

-åkt taxi så fort benen inte orkade bära oss längre

-varit på gospelgudtjänst i Brooklyn

-ätit ett antal hamburgare American Size

-hängt på rooftop barer å druckit både skumpa å vin

-ätit avsmakningsmeny med FEM rätter pasta

-ätit avsmakningsmeny fem rätter asiatiskt (mer human än pastan :0) )

-varit med om både strålande sol och skyfall a la New York style

-druckit frozen margaritas på en liten mexikansk restsurang (som för övrigt hade sjukt god mat)

-druckit mängder med kaffe

-ätit en och en annan glass

-shoppat lagom mycket

-blivit uppgraderad till business class på flygresan hem

-erfarit fruktansvärt dålig service på en restaurang

-ätit en av de godaste mackorna ever, å den innehöll i princip bara kött å sås :)

-promenerat över Brooklyn Bridge

-promenerat längs med the High Line

-sprungit i Central Park, om än bara en kort tur, men jag har gjort det

-å en hel del andra saker

Resan har varit fantastisk, New York är fantastiskt å det var trist att lämna. Nu är man hemma igen å nu är det tillbaka till den vanliga vardagen igen. Denna veckan är det i princip fullt ös direkt. Det ska simmas, rehabas, cyklas (både test å distans) å andra skojsiga saker som kick off! 

Jag bjuder på lite bilder ifrån resan, obs ocensurerade ;)

Eftermiddagshäng i solen

Fem-rätters avsmakningsmeny på Spice Market satt som ett smäck

Lite papadam som tilltugg innan femrätters serverades

En del av desserten på avsmakningsmenyn, banan med chokladkräm, helt underbart gott

En del av avsmakningsmeny på Spice Market, lax och morötter i lyxig variant

Tonfisk och sashimi, my god vad gott!

Morgonjogg i Central Park

Transport till flygplatsen, oh yes, stort ska det vara, the Escalade :-)

Pannkaksfrukost på Friend of a Farmer, me like

Morgonjogg nr 1 i Central Park

På vissa toaletter är det skrivet i sten vem som dricker vad och var

Lite bubbel och tilltugg uppe på Mad46 (rooftop bar)

Frukost à la Julia och Jenny: granola med yoghurt

Självklart blev det en cupcake ifrån Magnolia Bakery, mums

Härligt eftermiddagshäng på en rooftop bar

Högt upp i luften

Uppe på Rockefeller Center, med utsikt över parken

Första dagen beställde jag en stor kopp kaffe, glömde att i USA är allting extra large, min kaffe är den i mitten :0)

Besök på Shake Shack för att äta goda hamburgare

The Brooklyn Bridge

One World Trade Center/Freedom Tower, sjukt coolt

Middag och drinkar på La Esquina, oh my god säger jag bara

La Esquina, majskolven var (ursäkta mig) sjukt jävla god

På väg hem efter en mycket lyckad resa, Business Class gjorde flygresan ganska behaglig :-)

Ännu en hamburgare, det blev väl en sesådär 3-4 st under resans gång. Amerikanarna vet hur de ska göra burgare!

Pizzan kanske inte ser så god ut, men det var den

Lite shopping blev det, dessa skor gjorde min Saucony-familj fulländad!